Thêm protein vào chế độ ăn uống
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để cơ thể hoạt động và nuôi dưỡng các tế bào. Thêm protein vào chế độ ăn không chỉ giúp tăng cường trao đổi mà còn giúp cơ thể no lâu hơn.
Nếu bạn ăn khẩu phần ức gà chứa ít hơn 300 calo sẽ no lâu hơn ăn một khẩu phần bánh mì hoặc cơm cũng chứa 300 calo. Trứng, đậu phụ, thịt gà, cá và sữa chua đều có hàm lượng protein cao, bởi vậy hãy thêm những thức ăn này vào bữa ăn hàng ngày nếu có ý định giảm cân lâu dài.
Ăn thực phẩm ít calo
Nghe tưởng như vô lý nhưng những thực phẩm ít calo lại thường giúp chúng ta no lâu hơn. Ví dụ như trái cây và rau xanh - 2 loại thức ăn mà những người giảm cân nên ưu tiên hàng đầu.
Hãy tạo thói quen ăn bữa sáng với rau xanh hoặc trái cây và tiếp tục sử dụng trong cả bữa trưa và bữa tối.
Cho dù ăn bao nhiêu rau xanh và các loại trái cây quả mọng, ít đường thì để vượt con số 300 calo cho 1 bữa ăn là điều ít khi xảy ra. Nếu có thể thêm protein từ trứng, thịt ức gà cũng sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời để giảm cân hiệu quả.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn là một chiến lược giảm cân quan trọng.
Dù bạn chọn chế độ ăn kiêng nào, dù là chế độ ăn kiêng keto hay nhịn ăn gián đoạn thì việc kiểm soát khẩu phần ăn đều rất quan trọng giúp tính được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Giả sử có thói quen ăn 2 lát bánh mì vào buổi sáng hãy từ từ cắt giảm chỉ còn 1 lát và thay vào đó bằng rau củ quả và thêm protein.
Nếu tạo được thói quen kiểm soát khẩu phần ăn lâu dần bạn sẽ không cần phải tìm đến các phương pháp ăn kiêng để giảm cân.
