1. Bắt đầu mỗi ngày với việc uống nước
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục và giúp tránh xa việc uống bất kỳ loại đồ uống có đường nào chứa nhiều calo rỗng.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng nước uống vào có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và giúp quá trình trao đổi chất tăng lên.
2. Vận động thường xuyên
Theo Trung tâm Phòng ngừa và Dịch bệnh (CDC), hoạt động thể chất thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Tăng số lượng bài tập thực hiện cũng làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Kết hợp điều đó với việc giảm lượng calo bạn tiêu thụ sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.
3. Tăng lượng protein hàng ngày
Một nguyên tắc chung để giảm cân thành công là tiêu thụ một gam protein cho mỗi trọng lượng cơ thể. Điều này sẽ cho phép cơ thể tăng cường trao đổi chất, phục hồi sau khi tập luyện tốt hơn và cảm thấy no hơn suốt cả ngày.
4. Ăn nhiều trái cây và hoa quả
Theo CDC, kết hợp nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn (cùng với các loại hạt, đậu và thịt nạc) là một bước lành mạnh có thể thực hiện để giảm cân.
5. Chế độ ăn uống khoa học
Hãy ăn nhiều hơn vào ban ngày và ăn ít hơn vào ban đêm, điều này có thể trái ngược với những gì bạn đang làm bây giờ. Cơ thể cần nhiều năng lượng hơn vào ban ngày và hãy nhớ rằng - thức ăn là năng lượng.
Nhưng bạn ăn nhiều nhất vào ban đêm và cơ thể bạn hấp thụ nhiều năng lượng hơn mức có thể sử dụng, điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
