Nhấn mạnh vào chế độ ăn giàu protein
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ, rất quan trọng để giảm cân. Nó cũng giúp giảm đói và tăng mức độ no. Ẩm thực Ấn Độ cung cấp nhiều loại thực phẩm giàu protein như đậu lăng, đậu, quả hạch và hạt.
Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp giảm cân. Nó giúp giữ cho bạn no lâu hơn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Các loại rau như bông cải xanh, rau bina và bắp cải là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và hạt diêm mạch cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
Kết hợp chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Chúng cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thu vitamin và giúp bạn no lâu hơn. Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh là những nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng. Chúng cũng chứa nhiều chất béo, đường và muối không lành mạnh, có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Tốt nhất là tránh thực phẩm chế biến sẵn và ăn thực phẩm nguyên chất, tự nhiên.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là điều cần thiết để giảm cân. Nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Nó cũng giúp giữ cho bạn đủ nước và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Thực hiện theo kế hoạch bữa ăn cân bằng
Một chế độ ăn uống điển hình của người Ấn Độ bao gồm gạo, chapati, dal, rau và sữa chua. Mặc dù đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ chúng theo đúng tỷ lệ. Một kế hoạch bữa ăn cân bằng nên bao gồm nhiều loại thực phẩm cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Tránh ăn ngoài
Ăn ngoài có thể là một thách thức khi bạn đang cố gắng giảm cân. Các bữa ăn tại nhà hàng thường chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Tốt nhất là tránh ăn ngoài và tự nấu ăn ở nhà. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát các thành phần và đảm bảo rằng bạn đang ăn những bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng.
Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần là rất quan trọng để giảm cân. Điều quan trọng là phải ăn uống điều độ và tránh ăn quá nhiều. Sử dụng các đĩa, bát nhỏ hơn, đo lượng các khẩu phần ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục khá quan trọng trong việc giảm cân. Nó giúp đốt cháy calo và xây dựng khối lượng cơ bắp. Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
