9 bài tập vặn xoắn để cơ bụng săn chắc

THANH NGỌC (THEO STYLE CRAZE) |

Theo Stylecraze, bài tập vặn xoắn giúp giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Dưới đây là 9 bài tập vặn xoắn đơn giản dễ thực hiện.

Side plank

- Để cơ thể nằm nghiêng về bên phải.

- Xếp chồng 2 chân lên nhau từ hông đến ngón chân.

- Đặt khuỷu tay phải trên thảm, ngay dưới vai.

- Thắt chặt cơ vùng bụng.

- Nâng hông lên sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân.

- Siết chặt cơ hông. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc hơn.

- Sau 30 giây, lặp lại các bước như trên cho bên còn lại.

Side plank dips

- Thực hiện tư thế của động tác side plank.

- Sau đó hạ hông xuống và đưa hông trở lại vị trí ban đầu, sao cho cơ thể nằm trên 1 đường thẳng.

- Lặp lại động tác cho cả 2 bên.

Động tác nâng chân bằng side plank

- Bắt đầu với tư thế side plank.

- Duỗi thẳng lưng và nhìn về phía trước.

- Từ từ nâng chân về phía trần nhà.

- Giữ trong 10 giây và hạ xuống.

- Lặp lại ở cả 2 bên.

Russian twists

- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân.

- Ngả người ra sau một góc 45 độ, đặt 2 chân từ đầu gối tạo thành hình chữ V.

- Vặn thân từ bên này sang bên kia mà không di chuyển chân.

- Có thể cầm một quả tạ nhẹ hoặc một quả bóng ở tay.

- Di chuyển chậm và hít thở.

- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Side bends

- Đứng 2 chân rộng bằng vai.

- Giữ 1 quả tạ có trọng lượng từ trung bình đến nặng trong tay phải.

- Hạ tay phải xuống đầu gối. Giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

- Từ từ nâng cơ thể về vị trí bắt đầu.

- Sau đó, thực hiện theo hướng ngược lại.

- Thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

V-ups

- Nằm trên sàn và ngửa mặt lên.

- Duỗi thẳng chân và tay, căn chỉnh cơ thể trên một đường thẳng.

- Nâng thân và chân lên cùng lúc tạo thành hình chữ V. Cố gắng vươn ngón chân, không để chân gấp khúc.

- Hạ thấp cơ thể từ từ về vị trí bắt đầu.

T- rotation

- Vào tư thế chống đẩy, giữ thẳng tay.

- Chuyển trọng lượng cơ thể lên cánh tay trái.

- Nâng tay phải và xoay thân về phía bên phải cho đến khi quay mặt sang một bên, cơ thể tạo thành hình chữ T.

- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây.

- Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho bên trái.

- Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

Bird dog

- Để cơ thể ở tư thế cái bàn. Tay đặt ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.

- Nâng và duỗi đồng thời cánh tay trái và chân phải ra ngoài.

- Giữ nguyên từ 5-10 giây.

- Trở lại  tư thế cái bàn.

- Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

Bicycle crunch

- Nằm ngửa, đặt chân thành hình chữ V.

- Đặt tay bên đầu, nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt đất.

- Nâng 1 chân và uốn cong đầu gối về phía ngực. Khi uốn cong, đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối.

- Thả từ từ và lặp lại ở phía bên kia.

- Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

THANH NGỌC (THEO STYLE CRAZE)
TIN LIÊN QUAN

Lợi ích của nước ép xoài sống giúp điều trị say nắng

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, nước ép xoài sống có thể giải nhiệt, bù nước, có lợi cho việc điều trị say nắng. Dưới đây là 8 lợi ích của xoài sống trong việc điều trị say nắng.

6 cách làm mặt nạ dưỡng da với khoai tây

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, mặt nạ khoai tây giúp dưỡng ẩm, làm sáng và bảo vệ da khỏi sự tàn phá của gốc tự do. Dưới đây là 6 cách làm mặt nạ dưỡng da với khoai tây.

4 bài tập giúp đôi chân săn chắc, thon gọn khi giảm cân

Bảo Bình (Nguồn EATTHIS) |

Nếu bạn đang muốn làm săn chắc vùng bắp chân, da chân chảy xệ do giảm cân, hãy cân nhắc kết hợp một số bài tập dưới đây trong lần đi bộ tiếp theo. 

PODCAST: Giờ thứ 9 - Ước muốn có một tình yêu (Phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9- Không ai trong chúng ta là chưa từng có một tình yêu lớn trong đời. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được một tình yêu yên bình.  Rất rất nhiều những mối tình phải trải qua biết bao trở ngại, chông gai, vấp váp. Có người không đủ can đảm, không đủ kiên cường và điều quan trọng nhất là không đủ niềm tin nên đã đánh mất tình yêu của mình. Để rồi sau đó, họ mãi mãi không bao giờ có được một mối tình thực sự nữa.

Góc nhìn thể thao 69: Pau FC và lựa chọn của Quang Hải

Nhóm PV |

Tiền vệ Quang Hải đã chính thức ra mắt Pau FC sau nhiều đồn đoán thời gian qua. Góc nhìn thể thao số 69 sẽ cùng nói về câu chuyện sự lựa chọn của Quang Hải. 

Bão giá xăng dầu: Doanh nghiệp vận tải tăng giá cước hay bù lỗ?

MINH HÀ |

Giá xăng dầu tăng chóng mặt khiến các doanh nghiệp vận tải đang đứng trước sự lựa chọn tăng giá cước, hoặc chấp nhận lỗ. Tuy nhiên, tăng giá cước hay không, tăng như thế nào cho phù hợp là vấn đề khiến các doanh nghiệp đang phải đau đầu tính toán.

Cán bộ nghỉ việc hàng loạt: Nên phân bổ cán bộ theo mật độ dân số

PHƯƠNG NGÂN |

TPHCM - Thời gian qua, tại các phường/xã ở TPHCM có nhiều cán bộ nghỉ việc vì áp lực công việc lớn. Trước áp lực của cán bộ, công chức, nhiều phường đề xuất nên lấy mật độ dân số làm tiêu chí hàng đầu để phân bổ cán bộ cho các phường.

Bắt phó giám đốc TT Y tế Dĩ An vì mua kít Việt Á gây thiệt hại 16 tỉ đồng

ĐÌNH TRỌNG |

Bình Dương - Cơ quan Cảnh sát Điều tra Công an tỉnh Bình Dương đã bắt tạm giam Phó Giám đốc Trung tâm Y tế TP Dĩ An và 1 cấp dưới để điều tra hành vi “Vi phạm quy định về đấu thầu gây hậu quả nghiêm trọng” liên quan đến mua kít xét nghiệm do Công ty Cổ phần Công nghệ Việt Á sản xuất.

Lợi ích của nước ép xoài sống giúp điều trị say nắng

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, nước ép xoài sống có thể giải nhiệt, bù nước, có lợi cho việc điều trị say nắng. Dưới đây là 8 lợi ích của xoài sống trong việc điều trị say nắng.

6 cách làm mặt nạ dưỡng da với khoai tây

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, mặt nạ khoai tây giúp dưỡng ẩm, làm sáng và bảo vệ da khỏi sự tàn phá của gốc tự do. Dưới đây là 6 cách làm mặt nạ dưỡng da với khoai tây.

4 bài tập giúp đôi chân săn chắc, thon gọn khi giảm cân

Bảo Bình (Nguồn EATTHIS) |

Nếu bạn đang muốn làm săn chắc vùng bắp chân, da chân chảy xệ do giảm cân, hãy cân nhắc kết hợp một số bài tập dưới đây trong lần đi bộ tiếp theo.