4 bài tập giúp đôi chân săn chắc, thon gọn khi giảm cân

Bảo Bình (Nguồn EATTHIS) |

Nếu bạn đang muốn làm săn chắc vùng bắp chân, da chân chảy xệ do giảm cân, hãy cân nhắc kết hợp một số bài tập dưới đây trong lần đi bộ tiếp theo. 
1. Walking lunge là một bài tập tuyệt vời tác động đến các nhóm cơ chính ở phần thân dưới như cơ tứ đầu, cơ mông, cơ gân kheo, cơ bắp chân, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của cơ vùng core.
1. Walking lunge là một bài tập tuyệt vời tác động đến các nhóm cơ chính ở phần thân dưới như cơ tứ đầu, cơ mông, cơ gân kheo, cơ bắp chân, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của cơ vùng core.
Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn phải bước dài một chân về phía trước. Đặt chân vuông góc chắc chắn, sau đó hạ người xuống cho đến khi đầu gối phía sau chạm đất. Tiếp tục bước lên với chân còn lại và thực hiện động tác tương tự. Thực hiện khoảng 10 đến 15 lần mỗi bên chân.
Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn phải bước dài một chân về phía trước. Đặt chân vuông góc chắc chắn, sau đó hạ người xuống cho đến khi đầu gối phía sau chạm đất. Tiếp tục bước lên với chân còn lại và làm động tác tương tự. Thực hiện khoảng 10 đến 15 lần mỗi bên chân.
2. Butt kicks là bài tập giúp tăng cường các đùi trước và đùi sau. Nhiều vận động viên sử dụng nó như một phần của thói quen khởi động. Bài tập này có thể giúp cải thiện tốc độ, định hình mông và làm thon chân bạn.
2. Butt kicks là bài tập giúp tăng cường các đùi trước và đùi sau. Nhiều vận động viên sử dụng nó như một phần của thói quen khởi động. Bài tập này có thể giúp cải thiện tốc độ, định hình mông và làm thon chân bạn.
Để thực hiện động tác này, bạn cần nâng nhẹ đầu gối và đá gót chân về phía mông, sau đó đổi chân nhanh chóng. Đồng thời xoay cánh tay của bạn, với khuỷu tay uốn cong 90 độ. Thực hiện trong 30 giây với 15 lần cho mỗi bên chân.
Để thực hiện động tác này, bạn cần nâng nhẹ đầu gối và đá gót chân về phía mông, sau đó đổi chân nhanh chóng. Đồng thời xoay cánh tay của bạn, với khuỷu tay uốn cong 90 độ. Thực hiện trong 30 giây với 15 lần cho mỗi bên chân.
3. High Knees là phương pháp tập luyện chạy tại chỗ bằng cách nâng cao đầu gối. Phương pháp này giúp đốt cháy nhiều calo, gia tăng khả năng chịu đựng và tăng tiết mồ hôi trong một khoảng thời gian ngắn.
3. High Knees là phương pháp tập luyện chạy tại chỗ bằng cách nâng cao đầu gối. Phương pháp này giúp đốt cháy nhiều calo, gia tăng khả năng chịu đựng và tăng tiết mồ hôi trong một khoảng thời gian ngắn.
Thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, nâng đầu gối trái lên sao cho đùi trái song song với sàn nhà. Chuyển sang nâng đầu gối phải lên để đùi phải song song với sàn nhà. Thực hiện các động tác này 15 lần mỗi bên chân.
Thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, nâng đầu gối trái lên sao cho đùi trái song song với sàn nhà. Chuyển sang nâng đầu gối phải lên để đùi phải song song với sàn nhà. Thực hiện các động tác này 15 lần mỗi bên chân.
Bảo Bình (Nguồn EATTHIS)
TIN LIÊN QUAN

7 nhóm người tuyệt đối không nhịn ăn gián đoạn để giảm cân

Bảo Bình (Nguồn eatthis) |

Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, tuy nhiên đây không phải chế độ thích hợp dành cho tất cả mọi người. 

4 thức uống "thần kỳ" giúp ngăn ngừa loãng xương

Bảo Bình (Theo eatthis) |

Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn uống giúp chống loãng xương, hãy thử ngay 4 loại đồ uống lành mạnh dưới đây.

7 lợi ích tuyệt vời khi giảm cân thành công

Bảo Bình (Theo eatthis) |

Giảm cân được khoảng 5 pound (2,26 kg), bạn sẽ cảm nhận thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể.

PODCAST: Giờ thứ 9 - Người hàng xóm kỳ lạ (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Vợ chồng tôi cũng không biết vì sao người hàng xóm thường ngồi ở bậc thềm nhà tôi. Bà bảo, bà thích ngồi ở đó rồi không nói thêm gì nữa… Người hàng xóm bí ẩn này là ai? Câu trả lời có trong phần 2 của podcast Giờ thứ 9 ngày hôm nay.

HLV U23 Thái Lan muốn ở lại "chảo lửa" Thiên Trường đấu U23 Indonesia

TRUNG DU |

Huấn luyện viên U23 Thái Lan Alexandre Polking nói muốn được ở lại "chảo lửa" Thiên Trường để đón U23 Indonesia trong trận bán kết.

Giá tiền điện tử Luna về gần 0 USD

Diễm Quỳnh (Theo CNBC) |

Luna, tiền điện tử "anh em" của stablecoin gây tranh cãi TerraUSD (UST) đã sụp đổ xuống gần mức 0 USD.

TPHCM gửi văn bản khẩn các quận, huyện chuẩn bị tiêm vaccine COVID-19

NGUYỄN LY |

TPHCM - Mới đây, UBND TPHCM đã ký ban hành văn bản khẩn kế hoạch tiêm vaccine phòng COVID-19 liều nhắc lại lần 2 (mũi 4) cho người dân tại TP.

Sai lầm lớn nhất của Đông Nhi

Mi Lan |

Đông Nhi đang phải đối mặt với làn sóng bị fan quay lưng lớn nhất sự nghiệp. Nữ ca sĩ tích cực có nhiều động thái xoa dịu người hâm mộ.

7 nhóm người tuyệt đối không nhịn ăn gián đoạn để giảm cân

Bảo Bình (Nguồn eatthis) |

Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, tuy nhiên đây không phải chế độ thích hợp dành cho tất cả mọi người. 

4 thức uống "thần kỳ" giúp ngăn ngừa loãng xương

Bảo Bình (Theo eatthis) |

Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn uống giúp chống loãng xương, hãy thử ngay 4 loại đồ uống lành mạnh dưới đây.

7 lợi ích tuyệt vời khi giảm cân thành công

Bảo Bình (Theo eatthis) |

Giảm cân được khoảng 5 pound (2,26 kg), bạn sẽ cảm nhận thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể.