"Bỏ túi" 2 bài tập thở giữ cho phổi khỏe mạnh mùa dịch COVID-19

Ngọc Anh (theo Healthline) |

Giữ cho hai lá phổi khỏe mạnh trong mùa dịch COVID-19 là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là 2 bài tập thở đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng cường sức khỏe lá phổi của bạn.

Thở bằng cơ hoành

Thở bằng cơ hoành, hay "thở bằng bụng", là một bài tập thở giúp tăng cường cơ hoành – một cơ quan rất quan trọng giúp bạn thở.

Bài tập này không chỉ hữu ích với người bị hen phế quản, phổi tắc nghẽn mạn tính COPD mà ngay cả với những người khỏe mạnh cũng có thể tập luyện. Nên thực hành bài tập ở những khu vực yên tĩnh, thư giãn, tránh sự gián đoạn, phiền nhiễu.

Ảnh: Pinterest

Để thực hành thở bằng cơ hoành, bạn nên làm những bước sau:

  1. Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thả lỏng cổ và vai
  2. Đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực.
  3. Hít vào thật chậm qua mũi trong 2 giây, cảm nhận không khí di chuyển vào bụng và cảm giác bụng phình lên. Bụng sẽ di chuyển nhiều hơn so với ngực.
  4. Hóp bụng lại và thở ra qua miệng với thời gian gấp đôi thời gian hít vào, cảm giác bụng lõm xuống
  5. Lặp lại.

Thở chúm môi

Thở chúm môi giúp làm chậm nhịp thở bằng cách giữ cho đường thở mở lâu hơn. Điều này giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn và cải thiện quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide.

Với người mới bắt đầu, bài tập thở này dễ dàng hơn so với thở bằng cơ hoành và bạn có thể thực hiện ở nhà vào bất cứ lúc nào.

Ảnh: Cleveland Clinic

Để thực hành kỹ thuật thở chúm môi:

  1. Hít vào từ từ bằng mũi.
  2. Mím môi, như thể đang bĩu môi hoặc chuẩn bị thổi vào thứ gì đó.
  3. Thở ra càng chậm càng tốt bằng cách mím môi. Quá trình này sẽ mất ít nhất gấp đôi thời gian thở vào.
  4. Lặp lại.

Với hai bài tập thở này sẽ mang lại cho bạn lá phổi thông khí và khỏe mạnh, vì vậy nên tập thở hàng ngày để phòng chống dịch COVID-19.

Ngọc Anh (theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

Bỏ thuốc lá giúp bệnh nhân ung thư phổi sống lâu hơn 2 năm

Linh Chi |

Các nhà khoa học nhận thấy rằng những người chẩn đoán ung thư phổi dừng hút thuốc lá ngay lập tức có thể sống lâu hơn 2 năm so với những người không thể từ bỏ. Do đó, các bác sĩ đang tích cực tìm kiếm các phương pháp giúp người bệnh cai được thuốc lá.

3 bài tập thở đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe

PHỐ HOÀI (THEO HEALTHLINE) |

Hít thở bằng mũi giúp lọc sạch bụi và chất gây dị ứng, tăng cường hấp thụ oxy và làm ẩm không khí hít vào cơ thể, tốt cho sức khỏe. Dưới đây là ba bài luyện thở đơn giản giúp tăng cường chức năng phổi, tăng sự tập trung, vệ sinh toàn bộ hệ hô hấp và giảm căng thẳng, lo lắng mà bạn có thể tham khảo.

Những loại thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh

Hữu Thi (Theo Power breath) |

Cùng với việc áp dụng các thói quen tốt như không hút thuốc, tập thể dục và giảm thiểu tiếp xúc với ô nhiễm không khí thì việc lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cho lá phổi được khỏe mạnh.

Nhiều dự án chợ ở Hà Nội "nằm trên giấy", dân phải buôn bán dưới lòng đường

Nhóm phóng viên |

Có mặt tại dự án chợ dân sinh Lệ Chi, huyện Gia Lâm (Hà Nội), phóng viên Báo Lao Động ghi nhận một nghịch cảnh, dự án đã giải phóng xong mặt bằng nhưng chỉ quây tôn, bỏ không hàng chục năm. Trong khi đó, tiểu thương, người dân vẫn ngày ngày buôn bán dưới lòng đường, tiềm ẩn tai nạn giao thông.

Giữ nguyên thu kinh phí Công đoàn 2% là hợp tình, hợp lý

Nam Dương (thực hiện) |

Đó là ý kiến của ông Đặng Ngọc Tùng - nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Chủ tịch Tổng LĐLĐVN trong cuộc trao đổi với phóng viên
Báo Lao Động.

Những chủ tịch UBND quận, huyện ở Hà Nội thuộc đối tượng kiểm tra trong năm 2024

KHÁNH AN |

UBND TP Hà Nội vừa ban hành kế hoạch kiểm tra về thực hiện kết luận thanh tra và kiểm tra về phòng, chống tham nhũng năm 2024.

Phê chuẩn Phó Chủ tịch UBND tỉnh Tây Ninh với ông Nguyễn Hồng Thanh

Ái Vân |

Ông Nguyễn Hồng Thanh được phê chuẩn kết quả bầu giữ chức vụ Phó Chủ tịch UBND tỉnh Tây Ninh nhiệm kỳ 2021-2026.

Quốc gia ở EU tuyên bố sẽ tiếp tục nhập nhiều khí đốt Nga

Bùi Minh |

Hungary có thể giảm nhập khẩu khí đốt Nga khi nhà máy điện hạt nhân lớn thứ 2 của đất nước đi vào vận hành đầy đủ. Tuy nhiên, hiện tại, quốc gia thành viên Liên minh châu Âu (EU) này sẽ tiếp tục nhập khẩu năng lượng từ Nga.

Bỏ thuốc lá giúp bệnh nhân ung thư phổi sống lâu hơn 2 năm

Linh Chi |

Các nhà khoa học nhận thấy rằng những người chẩn đoán ung thư phổi dừng hút thuốc lá ngay lập tức có thể sống lâu hơn 2 năm so với những người không thể từ bỏ. Do đó, các bác sĩ đang tích cực tìm kiếm các phương pháp giúp người bệnh cai được thuốc lá.

3 bài tập thở đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe

PHỐ HOÀI (THEO HEALTHLINE) |

Hít thở bằng mũi giúp lọc sạch bụi và chất gây dị ứng, tăng cường hấp thụ oxy và làm ẩm không khí hít vào cơ thể, tốt cho sức khỏe. Dưới đây là ba bài luyện thở đơn giản giúp tăng cường chức năng phổi, tăng sự tập trung, vệ sinh toàn bộ hệ hô hấp và giảm căng thẳng, lo lắng mà bạn có thể tham khảo.

Những loại thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh

Hữu Thi (Theo Power breath) |

Cùng với việc áp dụng các thói quen tốt như không hút thuốc, tập thể dục và giảm thiểu tiếp xúc với ô nhiễm không khí thì việc lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cho lá phổi được khỏe mạnh.