Testosterone là hormone sinh dục quan trọng đối với cả nam và nữ. Cơ thể chúng ta sản xuất ít testosterone hơn một cách tự nhiên khi chúng ta già đi, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm béo phì, kháng insulin và tiểu đường. Một trong những cách để duy trì mức testosterone lành mạnh là tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng.
Rượu
Uống nhiều rượu có thể làm giảm mức testosterone ở nam giới. Rượu cũng làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testosterone.
Bên cạnh đó, rượu ảnh hưởng đến khả năng phân hủy estrogen của gan, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Vì vậy, nếu muốn duy trì mức testosterone khỏe mạnh, hạn chế uống rượu.
Đồ uống có đường
Đồ uống có đường như soda và nước tăng lực chứa nhiều đường bổ sung và có thể dẫn đến tăng cân và béo phì . Do đó, đồ uống có đường có tác động tiêu cực đến mức testosterone. Đồ uống có đường làm tăng lượng đường trong máu, tạo ra hiệu ứng nội tiết tố làm giảm sản xuất testosterone.
Carbs tinh chế từ bánh mì và bánh ngọt
Carbs tinh chế từ bánh mì và bánh ngọt có thể có tác động tiêu cực đến mức testosterone vì hàm lượng đường cao, góp phần gây tăng cân và béo phì.
Thịt đã qua chế biến
Các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích và thịt xông khói, thường chứa nhiều chất béo bão hòa và có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Những thực phẩm có tác động tiêu cực đến mức testosterone.
Thức ăn nhanh
Thường xuyên ăn nhiều thực phẩm giàu calo, nhiều chất béo không lành mạnh như đồ ăn nhanh gồm hamburger và khoai tây chiên có tác động tiêu cực đến mức testosterone. Thức ăn nhanh còn dẫn đến tăng cân không lành mạnh.
