Xem bữa ăn đầu tiên là bữa sáng
Điều này có nghĩa là bữa ăn đầu tiên của bạn phải lành mạnh với đủ lượng chất dinh dưỡng trong đó. Tránh thêm thực phẩm giàu năng lượng hoặc giàu carb vào bữa ăn đầu tiên của bạn để tránh lượng đường trong máu tăng đột ngột.
Bổ sung protein và chất xơ
Giống như bữa sáng thông thường, bạn nên cố gắng tuân theo chế độ ăn uống cân bằng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn. Luôn lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng trong cơ thể. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để duy trì hoạt động suốt cả ngày.
Thực hiện theo thời gian nhịn ăn thực tế
Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau - nhịn ăn 5:2 (ăn uống bình thường trong 5 ngày và cắt giảm lượng calo trong 2 ngày tiếp theo), nhịn ăn 16:8 (nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ tiếp theo) và nhịn ăn 14:10 (nhịn ăn trong 14 giờ và ăn trong 10 giờ tiếp theo).
Bạn cần phải quyết định chế độ phù hợp với bạn. Thông thường, nhiều người chọn chế độ 16:8 giờ vì gần với thời gian ăn thông thường. Điều này cũng giúp chúng ta bắt đầu ngày mới sớm, giảm số giờ nhịn ăn vào buổi sáng.
Giữ nước cho cơ thể
Uống đủ nước luôn là điều cần thiết. Điều quan trọng hơn nữa là phải giữ đủ nước trong thời gian nhịn ăn. Uống nhiều nước và các chất lỏng khác để giữ cho cơ thể cân bằng nước và hoạt động bình thường, đồng thời giảm cơn đói bất chợt.
Lên kế hoạch trước cho bữa ăn
Đây là cách hiệu quả nhất để bắt đầu chế độ nhịn ăn gián đoạn tốt cho sức khỏe. Lên kế hoạch ăn gì và chuẩn bị những gì sẽ giúp bạn có những lựa chọn bữa ăn lành mạnh hơn, đồng thời, ngăn chặn việc ăn uống vô độ, không tốt cho sức khỏe.
