4 sai lầm phổ biến nhiều người thường mắc phải khi nhịn ăn để giảm cân

Hương Lê (Theo The Indian Express) |

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân phổ biến, tuy nhiên có nhiều người vẫn mắc phải sai lầm khi thực hiện cách này. 

Nhịn ăn không liên tục đã trở thành một xu hướng ăn kiêng phổ biến trên khắp thế giới, được nhiều người nổi tiếng như Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Halle Berry thực hiện. 

Phương pháp này đòi hỏi phải tìm ra mô hình ăn uống và thời gian nhịn ăn phù hợp. Ở phương pháp này bạn được ăn vào những giờ nhất định trong ngày, sau đó nhịn ăn trong nhiều giờ. 

Nhịn ăn gián đoạn (IF) không đặt ra bất kỳ hạn chế nào đối với những gì bạn có thể ăn, cho dù đó là ngũ cốc nguyên hạt, rau, protein hoặc trái cây. Nguyên tắc cơ bản của IF là cho cơ thể thời gian để tiêu hóa thức ăn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa và giải độc. 

Có nhiều loại IF khác nhau, phổ biến trong số đó là dạng 16:8, tức là bạn nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong khoảng thời gian 8 giờ còn lại. Tiếp theo là hình thức 5/2, theo đó bạn ăn bình thường 5 ngày một tuần và nhịn ăn trong 2 ngày còn lại.

Dù phổ biến nhưng vẫn có nhiều người mắc phải những sai lầm khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn: 

Không điều chỉnh lượng calo nạp vào

Nhiều người thường ăn uống bừa bãi trong khoảng thời gian 8 tiếng, vượt quá lượng calo cần thiết hoặc họ ăn quá ít, đẩy cơ thể vào chế độ đói như vậy sẽ phản tác dụng vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn đúng lượng calo cho phép là rất quan trọng.

Không biết phải ăn gì

Những người theo IF nên ăn uống một cách có ý thức và không ăn đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn. Hãy nhớ rằng bạn phải ăn uống lành mạnh.

Uống đồ uống có nhiều hơn 5 calo bên ngoài thời gian ăn uống cho phép

Nếu bạn thêm sữa hoặc đường vào cà phê hoặc trà của mình, điều đó được coi là phá vỡ cơ thể nhanh chóng, vì cả sữa và đường đều chứa calo.

Tốt nhất chỉ nên uống nước lọc trong lúc nhịn ăn. Nếu bạn nhịn ăn lâu hơn, bạn có thể cần bổ sung chất điện giải bằng cách rắc một ít muối và thêm một ít kali vào nước uống. 

Không tập thể dục

Mọi người cũng cần tập thể dục trong khi họ thực hiện IF, để có kết quả tuyệt vời. Tập thể dục dù sao cũng tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn kết hợp nó với IF, quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo của bạn sẽ trở nên nhanh hơn, và bạn sẽ cảm thấy năng động hơn suốt cả ngày. Nói chung, bạn sẽ thấy nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy tập thể dục vừa phải từ 30 - 40 phút mỗi ngày.

Hương Lê (Theo The Indian Express)
TIN LIÊN QUAN

Cơ thể sẽ ra sao nếu bạn nhịn ăn gián đoạn?

LÂM ANH (THEO EVERYDAY HEALTH) |

Nhịn ăn gián  đoạn (IF) là một trong những chế độ giảm cân phổ biến hiện nay. Vậy cơ thể bạn sẽ ra sao nếu bạn nhịn ăn gián đoạn?

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thực sự hiệu quả?

HƯƠNG SƠN (THEO TIME - TRIFECTA NUTRITION) |

Theo Time - Trifecta Nutrition, phương pháp nhịn ăn gián đoạn là thuật ngữ mô tả chế độ ăn uống và nhịn ăn có chu kỳ, nhưng dễ gây hạ đường huyết, dẫn đến rối loạn ăn uống.

8 bí quyết giảm cân hiệu quả thay vì nhịn ăn nguy hiểm

TRÚC LÂM (T/H) |

Rất nhiều phụ nữ nghĩ rằng, muốn giảm cân nhanh là phải nhịn ăn, điều này hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn có thể khiến bạn suy giảm thể chất, ảnh hưởng sức đề kháng thậm chí là bệnh dạ dày. Dưới đây là 8 bí quyết giảm cân hiệu quả, an toàn thay vì cực khổ nhịn ăn.

Đề nghị tăng vốn điều lệ cho 4 ngân hàng thương mại nhà nước

ĐÌNH TRƯỜNG |

Ngân hàng Nhà nước cho biết đang đề xuất tăng vốn điều lệ đối với các ngân hàng thương mại nhà nước. 

Gần 200 hộ dân ở Thanh Hóa bị cô lập, ngập trong biển nước

QUÁCH DU |

Thanh Hóa - Mưa lớn trong nhiều ngày qua khiến nhiều địa phương tại tỉnh Thanh Hóa bị ngập cục bộ. Đặc biệt, gần 200 hộ dân tại thôn Kén, xã Tượng Sơn (huyện Nông Cống, tỉnh Thanh Hóa) bị cô lập và ngập sâu trong biển nước.

4 nhà leo núi của trận chung kết Đường lên đỉnh Olympia năm 2022

Vân Trang |

Nguyên Vũ, Đình Tùng, Anh Đức và Nguyên Sơn là 4 nhà leo núi của trận chung kết Đường lên đỉnh Olympia năm nay. 

Nhiều thuyền viên nước ngoài tử vong gần Côn Đảo nghi do ngộ độc thực phẩm

Thành An |

Bà Rịa -  Vũng Tàu - Ngày 30.9, UBND huyện Côn Đảo cho biết, đã hỗ trợ một tàu biển có nhiều thuyền viên nghi ngộ độc thực phẩm, trong đó một số người đã tử vong.

Anna Bắc Giang thuê xe không trả rồi lừa bán cho người khác

DUY TUẤN |

Bình Thuận – Bước đầu xác minh thu thập được, N.T.V.A  (Anna Bắc Giang, hotgirl Bắc Giang, Tina Dương) đã thuê ôtô nhưng không trả rồi bán cho một người khác, nhận gần 400 triệu đồng rồi làm giả 1 giấy đăng ký xe để tạo lòng tin. Ngoài ra, nhiều đơn tố cáo cô gái tai tiếng trên mạng này đang được công an TP.Phan Thiết điều tra để xử lý.

Cơ thể sẽ ra sao nếu bạn nhịn ăn gián đoạn?

LÂM ANH (THEO EVERYDAY HEALTH) |

Nhịn ăn gián  đoạn (IF) là một trong những chế độ giảm cân phổ biến hiện nay. Vậy cơ thể bạn sẽ ra sao nếu bạn nhịn ăn gián đoạn?

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thực sự hiệu quả?

HƯƠNG SƠN (THEO TIME - TRIFECTA NUTRITION) |

Theo Time - Trifecta Nutrition, phương pháp nhịn ăn gián đoạn là thuật ngữ mô tả chế độ ăn uống và nhịn ăn có chu kỳ, nhưng dễ gây hạ đường huyết, dẫn đến rối loạn ăn uống.

8 bí quyết giảm cân hiệu quả thay vì nhịn ăn nguy hiểm

TRÚC LÂM (T/H) |

Rất nhiều phụ nữ nghĩ rằng, muốn giảm cân nhanh là phải nhịn ăn, điều này hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn có thể khiến bạn suy giảm thể chất, ảnh hưởng sức đề kháng thậm chí là bệnh dạ dày. Dưới đây là 8 bí quyết giảm cân hiệu quả, an toàn thay vì cực khổ nhịn ăn.