Bodyweight squat (squat với trọng lượng cơ thể)
Để bắt đầu, đặt 2 bàn chân cách nhau bằng vai trên sàn. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước hoặc đặt tay lên hông. Sau đó, đẩy hông trở lại để hạ xuống thành tư thế ngồi xổm. Hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Đẩy lực để đứng dậy trở lại. Thực hiện 3-4 hiệp từ 10-15 lần lặp lại.
Mountain climber (leo núi)
Bắt đầu với tư thế plank cao với 2 chân duỗi ra sau và 2 tay đặt dưới vai. Duy trì cơ thể thẳng và cơ bụng săn chắc khi bạn nhanh chóng đưa đầu gối trái lên gần ngực trước khi đưa ra sau. Lặp lại với đầu gối phải của bạn và tiếp tục đổi bên. Thực hiện 3-4 hiệp từ 30-45 giây.
Wood chopper (vặn mình)
Đây là một bài tập máy. Để thiết lập cho máy này, đặt dây cáp sao cho nó ở rãnh cao nhất trên ròng rọc. Giữ chặt tay cầm và lùi lại khỏi máy. Đặt hai bàn chân cách nhau bằng vai. Cong đầu gối của bạn một chút. Đưa tay cầm qua cơ thể về phía đầu gối đối diện, xoay thân khi bạn làm như vậy. Đảo ngược chuyển động để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phia đôi diện. Hoàn thành 3 hiệp với 12-15 lần lặp lại mỗi bên.
Bent over dumbbell row (kéo tạ)
Bắt đầu đứng thẳng với 1 quả tạ ở mỗi tay. Cánh tay của bạn phải ở 2 bên với lòng bàn tay hướng vào trong. Nhấn hông của bạn và xoay người về phía trước để vào vị trí. Kéo tạ lên về phía thân mình, sau đó hạ tạ xuống. Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần lặp lại.
