Kettlebell swing (squat kết hợp nâng tạ chuông)
Đây là bài tập toàn thân, nhắm vào vùng cơ cốt lõi, cơ mông và vai. Bài tập này cần thiết để bổ sung vào mục tiêu tập luyện đốt cháy chất béo.
Các động tác xoay tạ có thể được thực hiện ở cường độ cao trong khi xây dựng sức mạnh. Gồng cơ bụng trong khi chân và hông cung cấp sức mạnh và lực để vung tạ chuông, biến động tác này thành chuyển động toàn thân.
Khi thực hiện nhiều hiệp với thời gian nghỉ ngắn, bạn sẽ thấy nhịp tim tăng nhanh. Điều này sẽ giúp đốt cháy chất béo và calo nhanh hơn.
Back squat (bài tập thân dưới)
Động tác tổng hợp truyền thống này tác động vào cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông để tăng cường phát triển cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
Để xây dựng cơ bắp và sức mạnh, back squat là một trong những bài tập tốt mà bạn có thể thực hiện. Tăng kích thước cơ bắp ở chân sẽ giúp ngăn ngừa và loại bỏ mỡ bụng vì cơ bắp giúp cải thiện quá trình trao đổi chất bằng cách sử dụng nhiều calo hơn.
Ngoài ra, bài tập này giúp tăng testosterone ở nam giới. Nồng độ testosterone cao hơn giúp giảm mỡ và tạo mô cơ săn chắc. Thực hiện 3-5 hiệp với 12 lần lặp lại.
Lunge (chùng chân)
Đây là bài tập tác động vào phần cơ cốt lõi, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Bài tập này giúp xây dựng sức mạnh và sức bền ở phần dưới cơ thể. Thử thực hiện các động tác chùng chân trong quãng đường dài hơn. Thực hiện 4 hiệp với 15-20 lần mỗi chân.
Sled push (đẩy xe trượt)
Bài tập này làm tăng nhịp tim của bạn và tăng lượng calo đốt cháy, đồng thời, giúp xây dựng cơ bắp. Đẩy chiếc xe trượt nặng đòi hỏi sức mạnh ở chân và hông. Động tác tạo ra lực căng liên tục khắp cơ thể để giữ cho chiếc xe trượt di chuyển.
