Không tập luyện
Để giảm cân và giữ dáng, điều quan trọng nhất trong thể dục là sự nhất quán. Theo nghiên cứu, tuân theo thói quen tập thể dục đều đặn, đặc biệt là vào buổi sáng giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng lành mạnh. Nếu không tập luyện hoặc thường xuyên bỏ tập luyện, bạn sẽ không đạt được kết quả tốt lâu dài.
Khắt khe với chế độ ăn kiêng
Ăn uống lành mạnh là tốt. Tuy nhiên, nếu bạn ép buộc bản thân tránh hoàn toàn các món ăn như bánh ngọt, khoai tây chiên hoặc bánh mì kẹp thịt, điều này sẽ không bền vững.
Nghiên cứu cho thấy rằng, thỉnh thoảng "ăn gian bữa ăn" có thể cải thiện mức độ hormone, tăng sự tuân thủ ăn uống và giúp bạn thư giãn tinh thần sau khi ăn kiêng.
Bạn có thể ăn uống lành mạnh 80% thời gian và thỉnh thoảng cho bản thân tận hưởng.
Nghỉ tập thể dục trong thời gian dài
Nghỉ tập thể dục trong thời gian dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tiến bộ của bạn. Khi bạn quay lại, sẽ mất một lúc để quay lại cấp độ trước đó. Bạn có thể cảm thấy như đang bắt đầu lại từ đầu. Thay vì ngừng tập thể dục hoàn toàn, chỉ cần giảm xuống 1-2 lần/tuần.
Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng mang đến lợi ích cho sức khỏe tổng thể, hỗ trợ quá trình giảm cân. Đây là khoảng thời gian cơ thể phục hồi sau quá trình luyện tập và tự chữa lành vết thương. Ngủ thiếu giấc có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe cũng như tăng mỡ không mong muốn.
Hạ thấp bản thân
Chúng ta đều thỉnh thoảng mắc sai lầm khi ăn kiêng hoặc tập thể dục. Tuy nhiên, tránh tự hạ thấp bản thân. Nếu bạn luôn suy nghĩ và tức giận, điều này sẽ khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn và có thể dẫn đến những hành vi tồi tệ hơn. Bạn phải hoàn toàn tin tưởng vào thành công cuối cùng và kiên định với mục tiêu.
Chỉ tập cardio
Cardio rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải bổ sung các bài tập sức mạnh vào chương trình tập luyện sau khi bạn bước sang tuổi 50.
Liên tục tập luyện cường độ cao
Tập luyện cường độ cao có thể gây nhiều căng thẳng cho khớp và dây chằng, dẫn đến chấn thương và buộc bạn phải nghỉ tập kéo dài. Tránh thực hiện các hoạt động mà cơ thể không thể xử lý và luôn nỗ lực theo cách tập luyện phù hợp.
Không khởi động hoặc giãn cơ
Khi bạn già đi, tính linh hoạt và khả năng vận động dần suy giảm. Vì vậy, nên khởi động thật kỹ lưỡng trước khi tập luyện. Sau đó, đảm bảo thực hiện các động tác kéo căng và duy trì sự linh hoạt của cơ bắp khi kết thúc buổi tập.
Sử dụng kỹ thuật kém
Kỹ thuật tập thể dục không tốt có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tiến bộ cũng như cơ thể bởi không hiệu quả và có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn. Ngay cả với các bài tập tác động thấp như chạy bộ, bạn vẫn cần nắm vững kỹ thuật phù hợp và tư thế tốt.
