10 món ăn nhẹ dưới 100 calo tốt cho người đang giảm cân

Một cốc việt quất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong số các loại trái cây phổ biến như chuối và táo. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) ước tính rằng một cốc quả việt quất tươi chứa khoảng 14,6 mg vitamin C, là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào. Một cốc quả việt quất tươi cũng phù hợp vưới người đang giảm cân vì chỉ chứa khoảng 86 calo.

Một quả trứng là món ăn nhẹ chứa 6,3 gram protein tương đương 78 calo. Nên ăn trứng vào bữa trưa, giữa buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp no lâu và có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều sau đó. Ngoài ra, trứng cũng là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng cho xương và sức khỏe.

Cam là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời vì chúng chứa nhiều vitamin, chất xơ và chỉ chứa 72 calo mỗi quả. Một quả cam cung cấp gần 4 g chất xơ, 82 mg vitamin C. Việc phải dành thời gian bóc và cắt cam có thể giúp chúng ta thưởng thức bữa ăn nhẹ của mình, ngăn ngừa việc ăn vặt thêm sau đó.

1 cốc dâu tây cắt lát là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào với khoảng 3 g và là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời với 97,6 mg mỗi cốc. Đồng thời, loại trái cây màu đỏ này chỉ nạp vào cơ thể 53 calo. Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, ngon ngọt, dễ ăn.

Khi buổi chiều xuống uể oải, hãy lấy một ít yến mạch và nấu lên. Theo USDA, một khẩu phần bột yến mạch nấu chín trong nước chỉ chứa 83 calo. Chúng ta cũng sẽ nhận được 4 g chất xơ, giúp no lâu và điều hòa nhu động ruột.

Các loại hạt như hạnh nhân là nguồn cung cấp protein tuyệt vời (5,8 g mỗi ounce) và vitamin E (6,7 mg). Protein sẽ giúp no lâu, trong khi vitamin E có các đặc tính chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, hạnh nhân cung cấp chất béo không bão hòa có lợi cho tim, giảm cholesterol. Tuy nhiên, một nắm hạnh nhân cung cấp 172 calo, vì vậy hãy giữ khẩu phần nhỏ để duy trì trong giới hạn 100 calo.

8 củ cà rốt sống chỉ chứa 42 calo và cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt. Chọn cà rốt tươi, sạch và làm sạch chúng. Nếu không quen ăn sống, chúng ta có thể hấp cà rốt và thưởng thức chúng.

Nếu thèm bánh, hãy thử một miếng bánh mì nho khô. Với 80 calo, 2 g chất xơ và 4g protein mỗi lát. Có thể dùng bánh mì nguyên cám hoặc một số loại bánh mì khác, nhưng nên hạn chế những loại chế biến nhiều phụ gia, quá ngọt hoặc nhiều dầu mỡ.

Kết hợp các loại dưa khác nhau sẽ mang đến cho vị giác sự ngon miệng, tràn đầy dinh dưỡng. 1 đến 2 cốc dưa tươi thường chứa từ 45 - 60 calo mỗi cốc. Hãy dùng hỗn hợp các loại như dưa hấu, dưa vàng,.. và thưởng thức 1 đến 2 cốc để có một bữa ăn nhẹ thỏa mãn.

Chỉ với 31 calo mỗi cốc, bắp rang bơ không hạt là món ăn hoàn hảo thỏa mãn cơn thèm ăn. Bắp rang bơ tăng cường chất xơ cho cơ thể (3,6 g mỗi 3 cốc) mà không có chất béo và muối dư thừa của các loại đóng gói sẵn. Có thể thưởng thức 3 cốc bắp rang bơ bằng cách ăn mỗi lần một hạt để no lâu hơn.

Ngoài ra, chúng ta cũng không nên bỏ qua món sald rau xanh tốt cho sức khỏe. Với khẩu phần điển hình như: Bông cải xanh cắt nhỏ (31 calo mỗi cốc), cần tây (9 calo mỗi cọng lớn), và ớt chuông xanh thái lát (18 calo mỗi cốc), là những món ăn nhẹ đơn giản, nhiều chất xơ và giúp no lâu.