Thói quen xấu khi ngủ gây tăng cân mất kiểm soát

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Giảm cân là một quá trình nghiêm ngặt. Những thói quen trước xấu khi đi ngủ cũng sẽ tác động không tốt tới quá trình này, thậm chí gây tăng cân mất kiểm soát, theo Brightside.

    Ăn khuya là thói quen xấu gây tăng cân. Ngoài ra, nó có thể làm tăng mức cholesterol, insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố. Tuyệt đối không nên nạp calo vào cơ thể trước khi đi ngủ, vì sẽ dẫn tới việc dư thừa calo, gây tăng cân.
    Ăn khuya là thói quen xấu gây tăng cân. Ngoài ra, nó có thể làm tăng mức cholesterol, insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố. Tuyệt đối không nên nạp calo vào cơ thể trước khi đi ngủ, vì sẽ dẫn tới việc dư thừa calo, gây tăng cân.
    Thói quen uống cà phê vào buổi tối muộn gây hại cho giấc ngủ. Muộn nhất chỉ nên tiêu thụ caffein trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ. Các nhà khoa học cũng cho biết việc tiêu thụ axit chlorogenic có trong cà phê dẫn tới tăng cân. Cố gắng thay thế cà phê bằng trà thảo mộc hoặc tốt hơn là bằng nước ấm.
    Thói quen uống cà phê vào buổi tối muộn gây hại cho giấc ngủ. Muộn nhất chỉ nên tiêu thụ caffein trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ. Các nhà khoa học cũng cho biết việc tiêu thụ axit chlorogenic có trong cà phê dẫn tới tăng cân. Cố gắng thay thế cà phê bằng trà thảo mộc hoặc tốt hơn là bằng nước ấm.
    Thời gian cho giấc ngủ hợp lí nhất là khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, nếu ít hơn mức này, các vấn đề sức khỏe bắt đầu xảy ra. Thiếu ngủ gây ra những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất. Ngủ không đủ giấc dẫn đến mệt mỏi và do đó, ít hoạt động thể chất hơn, gây tăng cân.
    Thời gian cho giấc ngủ hợp lý nhất là khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, nếu ít hơn mức này, các vấn đề sức khỏe bắt đầu xảy ra. Thiếu ngủ gây ra những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất. Ngủ không đủ giấc dẫn đến mệt mỏi và do đó, ít hoạt động thể chất hơn, gây tăng cân.
    Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi ngủ có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ và tăng cân. Các thiết bị này cản trở cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt qua mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách in thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.
    Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi ngủ có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ và tăng cân. Các thiết bị này cản trở cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt qua mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách in thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.
    Những người tiếp xúc với ánh sáng sớm hơn vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn. Nó đã được chứng minh rằng ngay cả 20-30 phút ánh sáng tự nhiên ngoài trời cũng ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể. Vì vậy, hãy thức dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng.
    Những người tiếp xúc với ánh sáng sớm hơn vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn. Nó đã được chứng minh rằng ngay cả 20-30 phút ánh sáng tự nhiên ngoài trời cũng ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể. Vì vậy, hãy thức dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng.
    Ít người để ý đến thói quen sử dụng màu sắc của chăn gối. Nên sử dụng tông màu xanh dương, giúp thư giãn. Nó cũng là màu ngăn chặn sự thèm ăn. Trong khi đó, những màu như đỏ hoặc cam gây cảm giác đói, dễ dẫn tới cơn thèm ăn và tăng cân.
    Ít người để ý đến thói quen sử dụng màu sắc của chăn gối. Nên sử dụng tông màu xanh dương, giúp thư giãn. Nó cũng là màu ngăn chặn sự thèm ăn. Trong khi đó, những màu như đỏ hoặc cam gây cảm giác đói, dễ dẫn tới cơn thèm ăn và tăng cân.
    Việt Anh (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    5 thói quen nhỏ mà có “võ” giúp tăng tốc giảm cân

    việt anh (theo brightside) |

    Giảm cân là quá trình đòi hỏi nhiều quy tắc nghiêm ngặt. Lưu ý những thói quen nhỏ dưới dây sẽ giúp tăng tốc độ giảm cân hiệu quả, theo Brightside.

    6 thói quen ảnh hưởng xấu tới sức khỏe cần bỏ ngay lập tức

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Có những thói quen sẽ giúp bản thân cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, chúng có thể gây hại lớn tới sức khỏe, cần hạn chế ngay lập tức, theo Brightside.

    5 thói quen tốt cho sức khỏe mà mỗi người nên duy trì sau 9 giờ tối

    PHỐ HOÀI (THEO HOMEBODYCLUB) |

    Thiết lập thói quen nhất quán trước khi đi ngủ có thể giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Những thói quen trước khi đi ngủ nên liên quan đến các hoạt động giúp bạn cảm thấy tập trung và thư giãn. Dưới đây là 5 thói quen tốt sau 9 giờ tối mà bạn nên duy trì mỗi ngày.

    Hàng trăm khách Việt có mặt ở Thái Lan cổ vũ trận chung kết AFF Cup

    Ý Yên |

    Từ 17h, không khí bên ngoài sân vận động Thammasat đã nóng lên với tiếng reo hò cổ vũ của hàng trăm cổ động viên trước trận chung kết AFF Cup giữa Việt Nam và Thái Lan.

    Đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài trước ngày thông xe. Ảnh: Tô Thế

    Thông xe đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, các phương tiện đi thế nào?

    PHẠM ĐÔNG |

    Sở GTVT Hà Nội đồng ý cho các phương tiện được đi 2 chiều trên tuyến đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài. Đồng thời, cấm phương tiện tham gia giao thông đường bộ rẽ trái từ đường La Thành vào đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài.

    Đào, quất mini hút khách dịp Tết Nguyên đán, tiểu thương thu bạc triệu mỗi ngày

    Anh Tuấn |

    Tết Nguyên đán đang cận kề, thời điểm này tại chợ hoa Quảng An, Lạc Long Quân (Tây Hồ, Hà Nội), chợ hoa Hàng Lược (quận Hoàn Kiếm) đã bày bán những cành đào Nhật Tân phục vụ nhu cầu của người dân thủ đô. Đặc biệt, những cành đào mini, giá từ 50.000 đồng - 150.000 đồng được nhiều người lựa chọn.

    Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải phát biểu tại hội nghị Tổng kết của Cục Đăng kiểm. Ảnh Khánh Hoà

    Nói về sai phạm ở Cục Đăng kiểm, Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải: "Tôi cũng thấy xấu hổ"

    Khánh Hoà |

    Nhìn lại vụ việc liên quan tới Cục Đăng kiểm thời gian qua, Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải Nguyễn Văn Thắng thừa nhận dù mới về công tác tại bộ 2 tháng nhưng bản thân ông cũng thấy xấu hổ khi biết thông tin. Tuy nhiên, ông Thắng khẳng định cán bộ hư thì phải xử lý, kể cả thay 100% nhưng vẫn phải tập trung làm tốt nhiệm vụ được giao.

    Tất bật ngược xuôi giao hàng, shipper vẫn lo không có Tết

    Thiện Nhân-Tùng Giang |

    Nhiều shipper giao hàng chia sẻ, những ngày giáp Tết Nguyên đán dù đơn hàng tăng cao nhưng thu nhập thực tế vẫn chưa đạt như kỳ vọng.

    5 thói quen nhỏ mà có “võ” giúp tăng tốc giảm cân

    việt anh (theo brightside) |

    Giảm cân là quá trình đòi hỏi nhiều quy tắc nghiêm ngặt. Lưu ý những thói quen nhỏ dưới dây sẽ giúp tăng tốc độ giảm cân hiệu quả, theo Brightside.

    6 thói quen ảnh hưởng xấu tới sức khỏe cần bỏ ngay lập tức

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Có những thói quen sẽ giúp bản thân cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, chúng có thể gây hại lớn tới sức khỏe, cần hạn chế ngay lập tức, theo Brightside.

    5 thói quen tốt cho sức khỏe mà mỗi người nên duy trì sau 9 giờ tối

    PHỐ HOÀI (THEO HOMEBODYCLUB) |

    Thiết lập thói quen nhất quán trước khi đi ngủ có thể giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Những thói quen trước khi đi ngủ nên liên quan đến các hoạt động giúp bạn cảm thấy tập trung và thư giãn. Dưới đây là 5 thói quen tốt sau 9 giờ tối mà bạn nên duy trì mỗi ngày.