1. Ngủ không đủ giấc
Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ ít nhất từ 7-8 tiếng/đêm. Bởi khi bạn ngủ ít hơn, cơ thể sẽ thấy mệt mỏi. Điều này khiến bạn có cảm giác thèm ăn thực phẩm giàu tinh bột hoặc chất béo, dẫn đến việc bạn sẽ ăn nhiều hơn, từ đó khó giảm được cân.
2. Chế độ ăn kiêng chưa nghiêm khắc
Bạn đã hạ quyết tâm giảm cân nhưng lại không thực sự thích thay đổi chế độ ăn kiêng và thực hiện một cách nửa vời. Trong những trường hợp như vậy, yếu tố tâm lý và việc giảm cân của bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.
3. Không chú ý lượng calo nạp vào cơ thể
Khi bắt đầu theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể, bạn sẽ thấy mình giảm được bao nhiêu cân mỗi ngày và cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục. Bạn nên sử dụng ứng dụng dành riêng cho việc theo dõi calo bởi rất có thể bạn sẽ nạp lượng calo nhiều hơn hoặc ít hơn mức cho phép.
4. Bỏ qua bữa sáng
Nhờ bữa sáng, cơ thể mới lấy lại được năng lượng cần thiết để hoạt động bình thường bởi bạn đã bỏ đói cơ thể từ 6 - 8 tiếng sau một đêm. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ không đốt cháy đủ calo hoặc nạp đủ protein dẫn đến thiếu năng lượng, không thể suy nghĩ hoặc phản ứng đúng cách, lượng đường trong máu thấp...
5. Kế hoạch ăn kiêng không phù hợp
Thường thì bạn sẽ chọn sai kế hoạch ăn kiêng cho cơ thể mình vì ăn theo chế độ của người khác. Bạn phải cân nhắc tất cả các chế độ ăn kiêng trước khi bắt đầu thực hiện giảm cân hoặc đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để đưa ra một chế độ ăn uống lành mạnh.
6. Tuân theo kế hoạch giảm cân cũ đã từng hiệu quả
Cơ thể chúng ta luôn trải qua nhiều thay đổi về: Tốc độ trao đổi chất, lượng hormone...Đó là lý do tại sao những gì hiệu quả với bạn vài năm trước có thể không hiệu quả với bạn lần này. Nên bạn cần phải thay đổi chế độ ăn kiêng và các tập thể dục cho phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại.
7. Nôn nóng giảm cân
Đừng vội vàng giảm cân đến mức đặt ra những kỳ vọng và kế hoạch bạn không thể làm theo. Bởi việc đặt ra những kế hoạch như vậy sẽ gây ra nhiều hậu quả.
Một trong số đó là bạn mong đợi kết quả nhanh chóng nên đã chuyển sang kế hoạch giảm cân khác khi kế hoạch đầu tiên không mang lại kết quả trong một thời gian ngắn. Điều thứ hai là khi bạn thay đổi chế độ giảm cân liên tục, bạn sẽ mất động lực giảm cân.
8. Không nạp đủ chất xơ
Tiêu thụ nhiều chất xơ rất quan trọng khi giảm cân vì nó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ sẽ ngăn cản một số lượng calo hấp thụ trong quá trình tiêu hóa và làm chậm quá trình hấp thụ chất béo.
