Hoạt động mạnh
Các bài tập aerobic có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Cũng có thể thường xuyên đi bộ, đạp xe, bơi lội. Nếu mới bắt đầu tập luyện thì nên tập 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần cường độ và thời lượng.
Tập luyện sức bền
Các bài tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp giảm mỡ, tăng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Có thể thử bằng máy tập tạ, tạ cầm tay hoặc dụng cụ đối kháng. Tuy nhiên chú ý chọn mức tạ vừa đủ nặng để làm mệt cơ sau khoảng 12 lần lặp lại động tác. Sau đó tăng dần mức tạ hoặc mức độ đối kháng khi sức bền đã được tăng lên.
Ổn định và cân bằng
Các bài tập thăng bằng giúp cải thiện sự ổn định và có thể ngăn ngừa ngã. Hãy thử các bài tập đơn giản, ví dụ như đứng bằng 1 chân lúc đang đánh răng hoặc nấu cơm. Các bài tập thái cực quyền cũng có tác dụng ổn định và cân bằng.
Kéo giãn cơ
Các bài tập kéo giãn cơ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt. Do đó cần dành thời gian để tập các bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập, khi cơ bắp đã được làm nóng và dễ kéo giãn.
