Nước hầm xương và nước chanh
Theo tiến sĩ Kellyann Petrucci, một chuyên gia về giảm cân và chống lão hóa đồng thời là tác giả cuốn “Bone Broth Diet”, nếu muốn sở hữu vòng 2 thon gọn, bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Để giải quyết mỡ bụng từ trong ra ngoài, nước hầm xương và nước chanh chính là những sự lựa chọn lý tưởng.
Nước hầm xương chứa ít calo, rất ít carbs, giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất chống oxy hóa và collagen, chất xơ, axit amin và protein giữ cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, uống nước chanh cũng giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn, giúp giảm đau bụng, đầy hơi khó chịu. Nước chanh ấm vào buổi sáng còn có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể.
Giảm lượng muối
Muối có thể làm tăng khả năng giữ nước, khiến dạ dày của bạn có vẻ đầy hơi. Bởi vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế tiêu thụ dưới 2.300 mg muối mỗi ngày (khoảng một muỗng cà phê nhỏ).
Đồng thời, cần tránh ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng muối cao như thịt xông khói, xúc xích, khoai tây chiên,…
Rèn luyện sức khỏe 3-5 ngày trong tuần
Các hoạt động rèn luyện sức khoẻ giúp bạn tạo cơ săn chắc hơn, tăng cường trao đổi chất và nâng cao tinh thần thể thao. Bạn nên cân bằng giữa 2-3 ngày rèn luyện sức mạnh và 3 ngày còn lại tập điều hòa trao đổi chất.
Điều hòa trao đổi chất - Metabolic Conditioning là phương pháp tương tự như cardio nhưng được thiết kế đặc biệt tập trung giảm mỡ và lấy lại vóc dáng.
Ngồi thiền
Không cần vận động cường độ cao, việc bạn làm chỉ là ngồi yên hít thở đều đặn nhưng điều này lại mang đến hiệu quả giảm cân cực kỳ cao. Vì thiền sẽ điều chỉnh nhịp thở, tăng cường lưu thông máu giúp chất dinh dưỡng được đưa đến các tế bào nhiều hơn, từ đó ngăn ngừa lão hóa và một số dấu hiệu như chảy xệ, tích trữ mỡ bụng.
Bên cạnh đó, tập thiền hít thở đều đặn, nhịp nhàng là cách để xua tan mọi điều căng thẳng, uể oải, áp lực nhanh chóng giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ và lạc quan hơn rất nhiều.
