Hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ
Để biến giấc ngủ thành thời gian giảm cân hiệu quả, trước hết bạn cần nhận ra tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon đối với việc tái tạo tất cả các chức năng cơ thể, bao gồm cả cách bạn sử dụng và lưu trữ lượng calo.
Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin (Mỹ) cho thấy, những người ngủ nhiều hơn giảm ghrelin và tăng mức độ leptin, giúp kiểm soát sự thèm ăn của họ suốt cả ngày.
(Leptin là hooc môn giúp điều chỉnh mức năng lượng của bạn, ngược lại, ghrelin kích thích cảm giác đói.)
Bắt đầu một thói quen
Bằng cách làm một việc tương tự mỗi đêm như viết nhật ký, ăn nhẹ, nghe nhạc,... ít nhất một giờ trước khi lên giường, bạn thực sự đang “lập trình” cho giấc ngủ.
Theo thời gian, bộ não của bạn sẽ bắt đầu liên kết những điều đó với giờ đi ngủ và nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ hơn.
Tập các bài tập thể hình
Tập luyện thể hình trước khi ngủ có thể giúp tối ưu hóa số cân bạn giảm được trong khi ngủ. Theo một bài đăng được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao, những đối tượng tập thể hình có hệ số trao đổi chất khi nghỉ ngơi - năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi (Resting Metabolic Rate), cao hơn người bình thường trong khoảng 16 tiếng sau giờ tập luyện.
Thư giãn
Chắc hẳn bạn đã từng thao thức tới tận 1, 2 giờ sáng và căng thẳng vì sợ rằng không thể thức dậy vào sáng hôm sau. Hãy thử thoải mái thư giãn đầu óc, một khi bạn không còn quá để ý về việc không thể ngủ được, giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm đến.
Nếu vẫn không đi đến đâu sau khi thư giãn trong khoảng 20 phút, ra khỏi giường để làm điều gì đó yên tĩnh và không kích thích cũng là một cách hay.
Bạn có thể thử đọc một cuốn sách hoặc lật xem những bức ảnh cũ.
Tắt đèn ngủ của bạn
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm giảm cơ hội có một giấc ngủ ngon mà còn có thể dẫn đến tăng cân.
Nghiên cứu cho thấy, những tình nguyện viên ngủ trong phòng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong phòng có ánh sáng.
Tư thế ngủ khoa học
Tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy. Không những vậy, ngủ đúng tư thế còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.
Tốt nhất bạn nên thử tìm ra tư thế ngủ bản thân thấy thoái mái nhất.
