Ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật
Một chế độ ăn với trái cây, rau, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho việc kiểm soát cân nặng. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn.
Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn
Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn là một cách tốt để kiểm soát lượng calo và cân nặng. Nên hạn chế ăn ở ngoài. Khi ở nhà, hãy tuân thủ khẩu phần ăn được khuyến nghị và thử dùng đĩa nhỏ hơn.
Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường
Đồ uống có đường như soda, nước tăng lực là nguồn cung cấp thêm calo cho cơ thể, làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường và bệnh tim.
Cắt giảm đồ uống có đường là một cách dễ dàng để giảm lượng calo trong ngày. Thay vào đó, hãy thử dùng nước có ga không calo, cà phê và trà không đường…
Cắt giảm lượng calo bổ sung
Chúng ta nạp thêm rất nhiều calo vào thức ăn của mình và thường không hề nghĩ đến điều đó. Ví dụ như bơ, phomai và thịt xông khói trên khoai tây; kem chua trên bánh burrito; và đường, sữa nguyên chất và kem tươi trong cà phê… Những calo này thực sự có thể làm tăng cân theo thời gian.
Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng lành mạnh
Một bữa sáng lành mạnh có thể cung cấp năng lượng cho một buổi sáng bận rộn và xua tan cơn đói cho đến giờ ăn trưa. Bao gồm một số loại thực phẩm lành mạnh khác nhau, chẳng hạn như trái cây, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua nguyên chất ít béo hoặc một hoặc hai quả trứng.
Tránh các thực phẩm như ngũ cốc có đường, bánh rán, thịt xông khói, bánh mì trắng và sữa nguyên chất.
Duy trì thói quen tập thể dục
Hoạt động thể chất là cách tuyệt vời để duy trì hoặc giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Cố gắng dành tối đa 5 giờ tập thể dục mỗi tuần (tương đương 300 phút).
Theo dõi cân nặng
Theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp bạn thực hiện các điều chỉnh cần thiết đối với những gì bạn đang ăn và mức độ hoạt động của bản thân và đặc biệt tốt trong việc giảm cân.
Ghi nhật ký ăn uống
Khi nói đến việc kiểm soát cân nặng, lượng calo nạp vào là rất quan trọng. Vì vậy, bạn nên đặt mục tiêu về lượng calo hàng ngày và sử dụng nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo trong suốt cả ngày. Các ứng dụng và công cụ trực tuyến có thể giúp bạn thực hiện việc này khá đơn giản.
