​​Làm thế nào để giảm một cân mỗi tuần chỉ bằng cách đi bộ?

hồng diệp (theo eat this not that) |

Hãy giảm bớt số cân thừa từng bước một, đầu tiên bằng cách đi bộ.

Đi bộ khoảng 10 đến 15 phút sau mỗi bữa ăn

Đi bộ sau bữa ăn là phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Sports Medicine cho thấy hoạt động này hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Đi dạo nhanh quanh khu nhà có thể bổ sung và đóng góp vào hoạt động tổng thể hằng ngày của bạn.

Kết hợp chạy bộ để tăng cường đốt cháy calo khi đi bộ

Việc kết hợp các quãng chạy ngắn vào thời gian đi bộ của bạn có thể nâng cao cường độ và lượng calo đốt cháy. Đó là một cách tuyệt vời để thêm sự đa dạng vào thói quen của bạn và thách thức hệ thống tim mạch của bạn. Chạy bộ phù hợp với người mới bắt đầu và đốt cháy nhiều calo hiệu quả hơn so với đi bộ, đồng thời giúp hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh và mức độ căng thẳng.

Mặc áo vest có trọng lượng hoặc ba lô có trọng lượng trong khi đi bộ

Thêm lực cản, chẳng hạn như áo vest hoặc ba lô có trọng lượng, có thể tăng cường độ đi bộ của bạn. Sức đề kháng được bổ sung đặc biệt có lợi cho việc xây dựng sức mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn mà không làm tăng đáng kể thời gian tập luyện của bạn. Hãy mặc áo vest hoặc ba lô có trọng lượng khi đi bộ để tăng lượng calo đốt cháy mà không tốn thêm thời gian hoặc tốc độ.

Đi bộ trên đường dốc

Chọn những tuyến đường có đồi dốc hoặc sử dụng máy chạy bộ có tính năng nghiêng nếu có thể. Đi bộ lên dốc tác động lên các cơ khác nhau và tăng cường nỗ lực cần thiết, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ nghiêng đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường.

hồng diệp (theo eat this not that)
TIN LIÊN QUAN

3 bí quyết đi bộ giảm cân và có thân hình thon gọn sau 40 tuổi

THANH THANH (Theo Eat this not that) |

Cải thiện tư thế, tăng tốc độ, thêm trọng lượng là bí quyết đi bộ giúp giảm cân và có thân hình thon gọn sau 40 tuổi.

5 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân

Nhóm pv (Theo ABOLUOWANG) |

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ thực hiện và là một bài tập toàn thân, không chỉ tuyệt vời cho hệ tim mạch, hệ cơ bắp mà còn rất tốt cho việc giảm cân.

Xử phạt người đi bộ không đúng quy định

Xuyên Đông |

Nhiều người chủ quan cho rằng, khi tham gia giao thông chỉ người điều khiển phương tiện mới bị phạt. Tuy nhiên, pháp luật đã có chế tài xử phạt người đi bộ không đúng quy định.

Thủ tướng kỷ luật 2 nguyên Thứ trưởng Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội

PHẠM ĐÔNG |

Thủ tướng Chính phủ quyết định thi hành kỷ luật bằng hình thức cảnh cáo đối với ông Huỳnh Văn Tí và Nguyễn Ngọc Phi - nguyên Thứ trưởng Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) do đã có những vi phạm, khuyết điểm trong công tác.

Bộ trưởng Bộ Nội vụ nói về chính sách đãi ngộ "ít nhưng tinh"

PHẠM ĐÔNG - CAO NGUYÊN |

Bộ trưởng Bộ Nội vụ Phạm Thị Thanh Trà cho biết nguồn nhân lực, những chính sách đãi ngộ cho ngành lưu trữ vẫn phải theo quy định của Chính phủ, nhưng sẽ theo phương châm, “ít nhưng tinh thông”, đáp ứng được nhu cầu phát triển.

Đi chơi về muộn, cô gái thoát chết trong vụ cháy nhà trọ ở Trung Kính, Hà Nội

KHÁNH AN |

Trở về nhà trọ lúc 6h30, cô gái bàng hoàng khi biết nhà trọ tại Trung Kính (Cầu Giấy, Hà Nội) xảy ra cháy vào rạng sáng 24.5.

Ôtô khách bốc cháy ngùn ngụt trên cao tốc Pháp Vân - Cao Bồ - Mai Sơn

Việt Dũng |

Đang lưu thông trên cao tốc Pháp Vân - Cao Bồ - Mai Sơn, đoạn qua địa bàn tỉnh Nam Định, chiếc ôtô bất ngờ bốc cháy và được lực lượng chức năng dập tắt sau hơn 1 giờ.

FLC Sầm Sơn nói gì về việc kiểm soát người vào các villa?

Xuân Hùng – Quách Du |

Liên quan sự việc lộn xộn giữa một số nhà thầu các căn villa trong khuôn viên khu đô thị du lịch sinh thái FLC Sầm Sơn (tỉnh Thanh Hóa) với bảo vệ khu du lịch này, người có trách nhiệm quản lý của FLC Sầm Sơn đã lên tiếng về các vấn đề liên quan, trong đó có lý do chưa trả lại đường thuộc sở hữu công cộng.

3 bí quyết đi bộ giảm cân và có thân hình thon gọn sau 40 tuổi

THANH THANH (Theo Eat this not that) |

Cải thiện tư thế, tăng tốc độ, thêm trọng lượng là bí quyết đi bộ giúp giảm cân và có thân hình thon gọn sau 40 tuổi.

5 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân

Nhóm pv (Theo ABOLUOWANG) |

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ thực hiện và là một bài tập toàn thân, không chỉ tuyệt vời cho hệ tim mạch, hệ cơ bắp mà còn rất tốt cho việc giảm cân.

Xử phạt người đi bộ không đúng quy định

Xuyên Đông |

Nhiều người chủ quan cho rằng, khi tham gia giao thông chỉ người điều khiển phương tiện mới bị phạt. Tuy nhiên, pháp luật đã có chế tài xử phạt người đi bộ không đúng quy định.