Xác định đúng loại da
Có 4 loại da chính là: da khô, da thông thường, da dầu và da hỗn hợp.
Theo Michele Green, một bác sĩ da liễu thẩm mỹ tại New York, làn da dầu nếu làn da trông sáng bóng; làn da khô nếu da bị bong tróc, đỏ hoặc kích ứng; da hỗn hợp nếu nhờn ở một số vùng và khô ở những vùng khác.
Da khô
Da khô là tình trạng da thiếu nước ở các tế bào biểu bì.
Uống 2 lít nước mỗi ngày có thể hữu ích, nhưng bạn cũng có thể bổ sung nước qua các loại trái cây, như dưa hấu hoặc các axit béo có trong: trái bơ, dầu ô liu hoặc cá hồi.
Đặc biệt, hãy tiêu thụ caffeine và chất cồn ở mức tối thiểu vì chúng có thể gây khô da. Hạn chế bản thân ở mức 400mg caffeine mỗi ngày (khoảng 2-3 tách cà phê 8 ounce) và nên bỏ rượu bia.
Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin A và C có thể gây khô da. Vì vậy, hãy tăng lượng tiêu thụ rau bina, bông cải xanh và khoai lang.
Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến quá kỹ, như khoai tây chiên và giữ lượng đường bổ sung ở mức tối thiểu (hoặc dưới 10% mỗi ngày).
Da dầu
Tiêu thụ dầu mỡ được cho là sẽ khiến cho tình trạng da dầu trở nên trầm trọng hơn, tuy nhiên, các loại dầu ô liu, dầu bơ, dầu hạt lanh lại mang đến hiệu quả tích cực cho làn da dầu.
Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt; chọn thịt gia cầm hoặc cá thay vì thịt đỏ; thay thế thực phẩm có đường hóa học bằng những thực phẩm chứa đường tự nhiên, như trái cây, sẽ giúp ngăn ngừa sản xuất quá nhiều bã nhờn và chống tắc nghẽn lỗ chân lông trên da hiệu quả.
Da hỗn hợp
Vì da hỗn hợp là kết hợp của cả da khô và da dầu nên kết hợp chế độ ăn cho cả hai loại da là tốt nhất.
Những người có da hỗn hợp không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbs. Nhưng một số loại carbs có thể gây viêm và làm mất đi sự cân bằng của những người có làn da hỗn hợp. Vì vậy, khi chọn carbs, hãy chọn những loại có nhiều protein và đường huyết thấp, chẳng hạn như gạo lứt hoặc quinoa.
Da mụn
Thay vì chỉ đơn giản là tuân theo chế độ ăn dành cho da nhờn, người bị mụn trứng cá nên quan tâm tới việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng.
Hãy bổ sung nhiều vitamin C thông qua nhiều loại quả mọng và trái cây. Đặc biệt, kẽm có thể thực sự hữu ích đối với da mụn, bạn có thể tìm thấy nó trong động vật có vỏ, protein động vật nạc như ức gà, ngũ cốc nguyên hạt và hạt bí ngô.
Một số người giảm thiểu hoặc cắt giảm sữa, và thực phẩm có đường hoặc chất béo, được cho là gây viêm da và làm tăng đột biến các hormone điều chỉnh sản xuất bã nhờn, có thể liên quan đến sự tắc nghẽn của các tuyến bã nhờn và sự phát triển của mụn trứng cá.
Tuy nhiên, các chế phẩm sinh học, giống như men vi sinh được tìm thấy trong sữa chua Hy Lạp, có thể giúp giảm mụn trứng cá. Tốt nhất, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi loại bỏ các loại thực phẩm có nhiều lợi ích dinh dưỡng, như sữa, vì cơ thể của mỗi người là khác nhau.
