6 loại rau củ quả đặc biệt tốt cho người huyết áp cao

ngọc anh (theo the healthy) |

Những loại rau củ quả nào có ích cho những người bị huyết áp cao?

Rau xanh

Ảnh: The Healthy
Ảnh: The Healthy

Nhiều loại rau xanh chứa kali và magiê, là những khoáng chất quan trọng để kiểm soát huyết áp, theo Trường Y Harvard. Những chất dinh dưỡng này là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng DASH (phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngừng tăng huyết áp). Chế độ ăn giàu kali giúp cơ thể thải natri dư thừa hiệu quả hơn, có thể làm tăng magiê, giúp thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh.

Bông cải xanh

Ảnh: The Healthy
Ảnh: The Healthy

Đây là nguồn cung cấp các khoáng chất điều hòa huyết áp gồm magiê, canxi và kali. Một nghiên cứu trên tạp chí ISRN Pharmacology là nghiên cứu đầu tiên liên kết sulforaphane, hoạt chất chính trong các loại rau họ cải (bao gồm bông cải xanh và súp lơ) với con đường trao đổi chất cụ thể dẫn đến giảm huyết áp. Ngoài ra, mầm bông cải xanh chứa nhiều hợp chất có thể giúp giảm tổn thương các động mạch, nguyên nhân gây ra huyết áp cao.

Nước ép củ dền

Ảnh: The Healthy
Ảnh: The Healthy

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Hypertension của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người bị huyết áp cao uống một cốc nước ép củ dền 8 ounce mỗi ngày sẽ giảm huyết áp khoảng 10 mm Hg. Nhờ thành phần Nitrat có trong nước ép củ dền, biến thành oxit nitric, một loại khí giúp mở rộng mạch máu và hỗ trợ lưu thông máu. Ngoài ra, củ dền cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi, sắt và kali, rất tốt cho tim mạch, tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn.

Đậu trắng

Ảnh: The Healthy
Ảnh: The Healthy

Để giảm huyết áp, bạn nên ăn thực phẩm có ít nhất hai trong ba loại khoáng chất canxi, magiê và kali. Một khẩu phần đậu trắng chứa 13% lượng canxi, 30% lượng magiê và 24% lượng kali khuyến nghị hàng ngày của bạn. Một đánh giá của các nghiên cứu trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ cho thấy rằng các loại đậu ăn kiêng (hạt khô của các loại thực vật như đậu trắng, đậu Hà Lan và đậu xanh) làm giảm huyết áp ở những người có và không bị tăng huyết áp.

Nước ép lựu

Ảnh: The Healthy
Ảnh: The Healthy

Một đánh giá trên tạp chí Pharmacology Research cho thấy uống nước ép lựu làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Vì vậy, đây là một loại nước ép trái cây bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch của mình.

Dưa hấu

Ảnh: The Healthy
Ảnh: The Healthy

Một số nghiên cứu về chiết xuất dưa hấu và bệnh cao huyết áp cho thấy axit amin citrulline được tìm thấy trong dưa hấu có thể giúp kiểm soát huyết áp cao. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ, cho thấy những người uống nước ép dưa hấu đã giảm huyết áp ở mắt cá chân và động mạch cánh tay. Một nghiên cứu khác cho thấy dưa hấu làm giảm huyết áp ở những người thừa cân cả khi nghỉ ngơi và khi bị căng thẳng.

ngọc anh (theo the healthy)
TIN LIÊN QUAN

9 loại thảo mộc giúp kiểm soát tình trạng huyết áp cao

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ phổ biến nhất dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Dưới đây là 9 loại thảo mộc phổ biến, giúp người bệnh kiểm soát và cải thiện hiệu quả tình trạng này.

3 điều quan trọng người huyết áp cao cần biết

Thanh Vân (Theo WebMD) |

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim và đột quỵ. Nếu bạn quan tâm đến việc kiểm soát huyết áp của mình, có ba điều quan trọng mà bạn nên biết.

Góp phần cải thiện ngay tình trạng huyết áp cao với 5 loại đồ uống này

Hồng Nhật (T/H) |

Bổ sung một số loại đồ uống từ thiên nhiên có thể giúp ổn định huyết áp cho người bị huyết áp cao hiệu quả.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Khởi tố Giám đốc Trung tâm đăng kiểm duy nhất ở Hòa Bình

PV |

Hoà Bình - Cơ quan công an vừa khởi tố các bị can liên quan đến vụ án “Nhận hối lộ” xảy ra tại Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới 28-01S thuộc Sở Giao thông vận tải Hòa Bình.

9 loại thảo mộc giúp kiểm soát tình trạng huyết áp cao

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ phổ biến nhất dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Dưới đây là 9 loại thảo mộc phổ biến, giúp người bệnh kiểm soát và cải thiện hiệu quả tình trạng này.

3 điều quan trọng người huyết áp cao cần biết

Thanh Vân (Theo WebMD) |

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim và đột quỵ. Nếu bạn quan tâm đến việc kiểm soát huyết áp của mình, có ba điều quan trọng mà bạn nên biết.

Góp phần cải thiện ngay tình trạng huyết áp cao với 5 loại đồ uống này

Hồng Nhật (T/H) |

Bổ sung một số loại đồ uống từ thiên nhiên có thể giúp ổn định huyết áp cho người bị huyết áp cao hiệu quả.