Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa và sản phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, phô mai chứa nhiều canxi, protein và vitamin D, là những chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương và khớp.
Cá hồi và cá mỡ
Cá hồi, cá thu, cá mackerel chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất chống viêm có thể giúp giảm viêm và đau khớp. Omega-3 cũng có thể giúp cải thiện độ linh hoạt và chức năng của khớp.
Rau xanh lá
Rau xanh lá như: rau chân vịt, rau cải xoăn, bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi, vitamin K, và chất chống ôxy hóa quan trọng cho sức khỏe xương và khớp. Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và giúp duy trì độ cứng của xương.
Hành, tỏi và gừng
Những gia vị này chứa các chất chống viêm tự nhiên, có thể giúp giảm viêm và đau khớp. Hành, tỏi và gừng cũng có thể cung cấp chất chống ôxy hóa và các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe chung.
