Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi là cách thích hợp để bắt đầu bất kì bài tập Yoga. Tư thế này được thực hiện trong tư thế đứng, giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng.
Để thực hiện tư thế này, đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông. Giữ cánh tay ở 2 bên và vai của bạn thư giãn. Hít một hơi thật sâu và giơ 2 tay lên cao. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó thả ra.
Tư thế chiến binh 2
Tư thế chiến binh 2 là cách thích hợp để rèn luyện sức mạnh và sự cân bằng. Tư thế này được thực hiện ở tư thế đứng, với 1 chân về phía trước và 1 chân về phía sau.
Để thực hiện tư thế này, đứng 2 chân rộng bằng hông. Bước chân trái ra sau và xoay một góc 90 độ. Cong đầu gối phải và duỗi 2 tay ra 2 bên. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là động tác thích hợp để kéo căng gân kheo và lưng dưới. Tư thế này được thực hiện trên sàn, với bàn tay và bàn chân trên mặt đất.
Để thực hiện tư thế này, bắt đầu bằng tay và đầu gối, nâng hông lên và đưa ra sau, duỗi thẳng tay và chân. Giữ gót chân của bạn trên mặt đất và đầu giữa 2 cánh tay. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó thả ra.
Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ là cách thích hợp để giải phóng căng thẳng ở lưng và cổ. Tư thế này được thực hiện trên sàn, với 2 cánh tay ở 2 bên và trán trên mặt đất.
Để thực hiện tư thế này, bắt đầu bằng tay và đầu gối, ngồi trên gót chân và duỗi thẳng cánh tay của bạn trước mặt bạn. Tựa trán xuống đất và hít thở sâu. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó thả ra.
