Rủi ro về sức khỏe
Ngủ ít hơn thời gian cần thiết có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng cân, suy giảm trí nhớ, suy giảm tập trung, rối loạn tâm lý, và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.
Ảnh hưởng đến tuổi thọ
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường ngủ ít có nguy cơ cao hơn về tử vong sớm hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Để duy trì tuổi thọ và sức khỏe tốt, việc có đủ giấc ngủ là rất quan trọng. Người lớn thường cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Điều chỉnh thói quen ngủ bao gồm:
Thực hiện lịch trình ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy vào cùng thời gian mỗi ngày để cơ thể hình thành thói quen và điều chỉnh được chu kỳ tự nhiên của nó.
Tạo môi trường ngủ tốt
Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng đãng và tối, giường thoải mái giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ ngon.
Hạn chế thức ăn và đồ uống có caffeine, cồn
Tránh sử dụng đồ uống có caffeine, cồn trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
Thực hiện thói quen thư giãn
Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tập yoga để giúp thư giãn trước khi đi ngủ.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, nên thảo luận với bác sĩ để tìm giải pháp phù hợp.
