Thói quen thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm và thậm chí là chứng mất trí nhớ.
Càng lớn tuổi, việc mất ngủ càng diễn ra thường xuyên hơn. Khi mất ngủ, cơ thể mệt mỏi và tinh thần uể oải sẽ ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.
Có rất nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan dẫn tới việc mất ngủ. Ở những người lớn tuổi, việc mất ngủ thường bị tác động từ yếu tố chủ quan.
Vùng não được gọi là vị trí điều khiển trung tâm của cơ thể, chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.
Khi lớn tuổi, khả năng của não bộ suy giảm sẽ khiến bộ máy hoạt động của cơ thể bị gián đoạn. Từ đó, chúng sẽ gây nên những thay đổi chu kỳ giấc ngủ.
Vậy chúng ta cần làm gì để cải thiện giấc ngủ. Đây là 5 lời khuyên cho bạn để hạn chế mất ngủ:
Sắp xếp phòng ngủ thoải mái
Phòng ngủ là nơi quan trọng giúp tâm trí bạn thoải mái nhất sau một ngày dài.
Không gian phòng ngủ cần thoáng đãng, ánh sáng dễ chịu. Bạn hạn chế trang trí phòng ngủ bằng nhiều món đồ, chúng khiến bạn ngột ngạt và rối mắt, ảnh hưởng tâm trạng.
Chọn một tấm nệm thoải mái và phù hợp với nhu cầu của bạn. Mỗi người gặp phải tình trạng sức khỏe riêng như đau lưng, nóng người hay đau khớp... vì thế bạn nên ưu tiên chọn nệm theo đúng nhu cầu.
Bạn nên che cửa sổ bằng rèm và giảm ánh sáng trong phòng ngủ một cách tối đa.
Hình thành thói quen
Bạn nên chọn đi ngủ vào một giờ cố định mỗi ngày. Việc đi ngủ theo thời gian biểu vô cùng quan trọng, giúp hình thành thói quen cho cơ thể.
Việc ngủ nhiều vào ban ngày có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ chính vào ban đêm. Bạn nên ngủ trưa khoảng 60 phút và dành thời gian nhiều hơn cho giấc ngủ ban đêm.
Thói quen lành mạnh được các chuyên gia sức khoẻ khuyến khích cho mỗi người trước giấy ngủ là đọc sách, vận động nhẹ nhàng với động tác giãn cơ... Bạn nên tránh xa các thiết bị công nghệ trước ngủ khoảng 60 phút.
Bạn không nên dùng đồ uống có cồn hay thuốc lá, chúng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.
Tập thể dục
Chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giấc ngủ ở người lớn tuổi chất lượng hơn. Tập thể dục giúp cải thiện sức khoẻ tâm thần, phòng ngừa bệnh tật và tăng cường hoà nhập xã hội.
Tham gia các hoạt động cộng đồng
Những người lớn tuổi đa phần có nhiều thời gian trong ngày hơn vì đã nghỉ hưu. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, buồn chán, bạn hãy tham gia các hoạt động cộng đồng.
Những câu lạc bộ ở địa phương như làm thơ, dân vũ, hát... đều trở thành phong trào được nhiều người hưởng ứng.
Theo Harvard, dành thời gian với người khác có thể giúp cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ trầm cảm và thậm chí tăng tuổi thọ.
Nhận nuôi thú cưng
Nếu bạn hạn chế về sức khỏe khiến cơ thể không di chuyển nhiều như mong muốn, hãy nuôi thú cưng để bầu bạn.
Thú cưng sẽ giảm bớt sự cô đơn cho mỗi người.
Những người nuôi thú cưng ít có khả năng bị trầm cảm, cảm thấy ít lo lắng hơn, tăng serotonin và dopamine và thậm chí ít đến gặp bác sĩ hơn 30% so với những người không nuôi thú cưng.
