Ăn nhiều chất xơ
Nghiên cứu chỉ ra rằng tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân. Chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp giảm cholesterol. Đồng thời, có vai trò tích cực trong việc hỗ trợ ruột già co thắt và xuất tiết. Điều này sẽ giúp đào thải chất béo ra ngoài cơ thể, hạn chế khả năng tích trữ chất béo.
Một số nguồn chất xơ giúp bạn giảm cân như: yến mạch, các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng, hạt lanh, hạt chia), quả mọng, các loại đậu, táo,...
Uống trà xanh
Trà xanh có chứa caffeine và một loại flavonoid gọi là catechin. Catechin thực sự là một loại chất chống oxy hóa. Những hợp chất này có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp phân hủy chất béo dư thừa trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống 2-3 tách trà mỗi ngày và không uống trước khi ngủ để tránh gây ra mất ngủ, mang lại tác dụng phụ không mong muốn.
Giảm lượng muối
Muối có thành phần chính là natri. Nếu tích lũy nhiều natri vào cơ thể bạn sẽ cảm thấy khát liên tục. Lúc này, bạn sẽ phải uống nước nhiều để bớt khát, bổ sung lượng nước tương đương để giúp cân bằng.
Nếu bạn ăn muối nhiều trong khoảng thời gian dài sẽ trở thành một thói quen, lượng natri tích lũy nhiều sẽ khiến cơ thể bị tích nước, đây là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
Không bỏ bữa
Bỏ bữa không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn khiến lượng đường trong máu giảm mạnh. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy đói, tăng khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều và cản trở quá trình giảm cân. Ăn kết hợp protein, carbs và chất béo sẽ giúp duy trì lượng calo đốt cháy của bạn ổn định trong suốt cả ngày và ngăn chặn cơn đói kéo dài.
Uống nước trước bữa ăn
Uống một ly nước lọc vào khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp lấp đầy khoảng trống trong dạ dày. Từ đó làm giảm đi cảm giác đói và hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.
Ngoài ra, nước còn đóng vai trò là tác nhân giúp kích thích hệ tiêu hóa tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và chất béo. Nhờ đó mà quá trình siết mỡ sẽ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.
