Ăn vặt không kiểm soát
Khi ăn vặt không kiểm soát, bạn không theo dõi lượng calo nạp vào, dễ dẫn đến việc ăn quá nhiều.
Bạn nên tập thói quen theo dõi lượng calo trong thức ăn để biết được số calo tiêu thụ trong ngày và hạn chế việc nạp nhiều thức ăn vào cơ thể.
Bỏ bữa
Bỏ bữa là một phần trong kế hoạch giảm cân là điều sai lầm. Hành động đó không chỉ làm mất đi các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn tác động mạnh mẽ tới quá trình trao đổi chất, từ đó dễ khiến bạn rơi vào tình trạng tăng cân.
Bên cạnh đó, việc bỏ bữa cũng tác động tới lượng đường trong máu và có khả năng gây ra bệnh tiểu đường.
Sử dụng đồ uống chứa nhiều calo
Soda, nước trái cây, rượu, bia,... đều là những đồ uống chứa nhiều calo rỗng và nhiều đường. Lượng calo lỏng từ nước ngọt có ga, nước trái cây và rượu có thể gây tăng cân nhanh chóng. Tiêu thụ nhiều đồ uống chứa nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Không nghỉ ngơi đầy đủ
Theo nghiên cứu, bạn càng giảm thời gian nghỉ ngơi, bạn càng có nhiều khả năng tăng cân.
Khi không được nghỉ ngơi đủ, cơ thể sẽ dần mất cân bằng nội tiết tố và kích thích sự thèm ăn. Ngoài ra, nghỉ ngơi đầy đủ còn giúp cơ thể và tinh thần thoải mái, nạp đủ năng lượng.
Không chú ý tới dinh dưỡng
Tập thể dục là chìa khóa để giảm cân, nhưng dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng. Cho dù bạn tập luyện bao lâu, nếu chế độ ăn nhiều calo, bạn cũng sẽ khó giảm cân. Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào và có một chế độ ăn phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
