Về mặt thể chất, những lợi ích sức khỏe của việc đạp xe thường xuyên bao gồm tăng cường thể chất tim mạch, giảm lượng chất béo trong cơ thể, giảm mức độ căng thẳng, ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tật, trong số những lợi ích khác.
Đạp xe là một bài tập không chịu trọng lượng và do đó rất hữu ích cho những người tập thể dục, những người bị đau đầu gối /viêm khớp.
Có một số điều bạn cần biết để tập luyện đạp xe hiệu quả. Đạp xe là một bài tập cho tim mạch, trong đó người ta thường bắt đầu đốt cháy chất béo chỉ sau 20 phút đầu tiên. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng, bạn đạp xe ít nhất 30 phút. Đạp xe có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nếu bạn thực hiện một số thay đổi nhỏ đối với cách đạp xe.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để đạp xe hiệu quả hơn trong hành trình giảm cân.
Người mới bắt đầu
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với việc đạp xe không quá 20 hoặc 30 phút và tăng dần tốc độ của bạn. Bắt đầu với một bề mặt phẳng và sau đó đi dần lên các tuyến đường dốc hoặc đồi. Thực hiện một số động tác kéo giãn cơ trước và sau khi đạp xe, vì điều này có thể giúp giảm nguy cơ căng cơ lưng hoặc chấn thương cơ.
Tập tạ trước khi đạp xe
Nếu bạn dành 15-30 phút cho việc tập tạ, bạn cũng có thể giảm thời gian đạp xe xuống còn 45 hoặc 30 phút.
Đạp xe mỗi sáng trước khi ăn sáng
Các nghiên cứu cho biết, đạp xe khi bụng đói giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và hiệu quả hơn 20%. Một khi bạn tạo thói quen đạp xe, bạn có thể tăng quãng đường đi xe của mình. Các chuyến đi dài hơn rất tốt để giảm mỡ bụng.
Giấc ngủ rất quan trọng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ từ 6 đến 8 tiếng sẽ giảm cân và giữ được cân thành công hơn nhiều.
Ăn thức ăn nhẹ
Ăn một lượng nhỏ thức ăn tốt sau mỗi ba đến bốn giờ để duy trì sự trao đổi chất ổn định và đốt cháy chất béo liên tục cùng với việc đạp xe.
Ăn uống khoa học
Tránh tập luyện quá sức hoặc thiếu ăn. Tránh đường và thực phẩm chế biến sẵn. Ăn nhiều protein nạc và nhiều trái cây và rau quả. Chọn protein nạc như cá, thịt gà, đậu và đậu.
Khoảng thời gian đạp xe
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, khi đạp xe để giảm cân, trung bình một người phải đạp xe khoảng 20 đến 30 km. Tuy nhiên, thay vì tập trung vào quãng đường, người ta phải tập trung vào khoảng thời gian đạp xe - phải kéo dài từ một giờ trở lên.
