9 bí quyết giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cho người 40 tuổi

Hải Ngọc (Theo Bold Sky) |

Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia để giúp bạn giảm cân khi bước vào ngưỡng tuổi 40.

Tăng Omega 3

Nếu bạn muốn kích thước vòng eo của mình nhỏ lại một cách lành mạnh, hãy thêm một số loại cá vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung thực phẩm có omega 3 giúp giảm cân nhanh vì omega 3 giúp hạn chế cơn đói của bạn. Điều này phù hợp với việc giảm cân trên 40 tuổi.

Tăng lượng chất xơ

Sự thay đổi nội tiết tố có thể tạo ra các vấn đề về cân nặng và vòng eo khi bạn già đi. Tuy nhiên, tăng cường lượng chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp xua tan chứng đầy bụng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh chóng.

 Ăn sáng lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Về cơ bản, bạn nên có bữa sáng cho một ngày dài, cho dù bạn có 40 tuổi hay không.

Trong độ tuổi thanh thiếu niên hoặc đôi mươi, việc giảm cân rất đơn giản. Nhưng khi bạn già đi, việc giảm cân sẽ không dễ dàng như trước. Ảnh: Bold SKy
Trong độ tuổi thanh thiếu niên hoặc đôi mươi, việc giảm cân rất đơn giản. Nhưng khi bạn già đi, việc giảm cân sẽ không dễ dàng như trước. Ảnh: Bold Sky

Ăn tối

Điều đầu tiên, ăn tối không gây tăng cân như mọi người nghĩ. Đảm bảo rằng bạn tránh ăn các loại thực phẩm giàu calo, nhiều đường như kem, bánh ngọt hoặc bánh rán và chọn các loại thực phẩm lành mạnh như salad, bát cơm,... 

Bổ sung trà xanh

Một chút trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng thêm trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn lên tới 12%. 

Đi bộ hàng ngày

Thêm đi bộ hàng ngày vào thói quen của bạn sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng khỏe mạnh hơn. Duy trì hoạt động có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm nguy cơ bị chấn thương.

Tập bài tập chân

Tập các bài tập chân có thể giúp bạn săn chắc nửa dưới và khiến bạn giảm được số cân không mong muốn. Nó giúp tăng độ săn chắc của cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn. 

Tập tạ

Có cơ bắp sẽ giúp ích cho bạn một cách lâu dài khi xét đến trọng lượng và sức khỏe của bạn. Phụ nữ thường có ít khối lượng cơ bắp tự nhiên hơn, và quá trình lão hóa có thể làm cạn kiệt bất cứ khối lượng cơ bắp nhỏ nào mà họ có. Xây dựng một số cơ bắp với thói quen tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp bạn đốt cháy calo.

Ghi nhật ký

Nhật ký giúp theo dõi và duy trì cân nặng của bạn. Luôn theo dõi những gì bạn ăn sẽ giúp bạn tận hưởng chiến lược giảm cân hiệu quả hơn gần 50%. Đây là một trong những mẹo tốt nhất để giảm cân trên 40 tuổi.

Hải Ngọc (Theo Bold Sky)
TIN LIÊN QUAN

5 bài tập tốt nhất để giảm cân

BẠCH CÚC |

Các động tác kết hợp này giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong một thời gian ngắn cố gắng giảm cân

3 loại đồ uống giảm cân tốt nhất cho bữa sáng ít ai để ý

Linh Phương (Theo Eat This Not That) |

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu biết lựa chọn những loại đồ ăn, thức uống cho bữa sáng hoàn toàn có thể giúp cải thiện sức khoẻ, trong đó có cả việc giảm cân. Dưới đây sẽ là các loại đồ uống nên sử dụng vào buổi sáng để giúp cải thiện vóc dáng. 

Không chỉ giảm cân, cây củ cải còn giúp ngừa ung thư, huyết áp, tiểu đường

Tường Minh |

Ăn củ cải không chỉ giúp giảm cân, làm đẹp mà còn có tác dụng phòng chống ung thư, điều chỉnh huyết áp, tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác.

Mưu sinh đến 2 giờ sáng, nông dân miền Tây thu nhập bạc triệu mùa nước nổi

Văn Sỹ |

Khoảng 2 tuần qua, khi mùa nước nổi bắt đầu, đồng thời cũng là lúc thu hoạch xong vụ lúa hè thu, nhiều nông dân ở một số tỉnh miền Tây như Hậu Giang, Sóc Trăng, Bạc Liêu đã tranh thủ khai thác các sản vật có sẵn trong tự nhiên ở địa phương. Mặc dù thu nhập cũng chỉ vài trăm nghìn đồng/ngày, nhưng công việc lúc nông nhàn này cũng giúp thêm khoản tiền cho chi phí sinh hoạt hàng ngày trong gia đình. 

Điều tra hành vi rửa tiền liên quan hoạt động tín dụng đen

Việt Dũng |

Bộ trưởng Công an Tô Lâm vừa có báo cáo về số nội dung liên quan đến nhóm vấn đề chất vấn tại phiên họp thứ 14 của Ủy ban Thường vụ Quốc hội sẽ diễn ra vào ngày 10.8, trong đó có công tác phòng chống tội phạm tín dụng đen, cho vay lãi nặng.

TPHCM: Căn nhà 3 tầng bốc cháy do tia lửa hàn xì của nhà bên cạnh

Chân Phúc |

TPHCM - Tia lửa từ việc hàn xì ở ngôi nhà bên cạnh bắn sang làm ngôi nhà 3 tầng trên đường Võ Văn Kiệt, quận 1 bốc cháy. Vụ cháy không gây thiệt hại về người.

Thủ khoa "kép" Đại học Khoa học tự nhiên từng ước mơ làm "siêu anh hùng"

Linh Chi - Minh Hà |

Với đam mê nghiên cứu khoa học từ bé, bạn Vũ Tiến Anh (sinh năm 2000) đã nỗ lực trở thành thủ khoa kép của trường Đại học Khoa học Tự nhiên, Đại học Quốc gia Hà Nội. Ngoài thời gian học tập trên lớp, nam sinh sinh năm 2000 thường dành 6-8 tiếng, thậm chí thức "xuyên đêm" để tự học.

Nga-Ukraina cáo buộc nhau tấn công nhà máy hạt nhân lớn nhất Châu Âu

Khánh Minh |

Nga tố Ukraina tấn công nhà máy điện hạt nhân lớn nhất Châu Âu ở nước này, nguy cơ gây thảm họa như Chernobyl, trong khi Kiev cáo buộc ngược lại Mátxcơva.

5 bài tập tốt nhất để giảm cân

BẠCH CÚC |

Các động tác kết hợp này giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong một thời gian ngắn cố gắng giảm cân

3 loại đồ uống giảm cân tốt nhất cho bữa sáng ít ai để ý

Linh Phương (Theo Eat This Not That) |

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu biết lựa chọn những loại đồ ăn, thức uống cho bữa sáng hoàn toàn có thể giúp cải thiện sức khoẻ, trong đó có cả việc giảm cân. Dưới đây sẽ là các loại đồ uống nên sử dụng vào buổi sáng để giúp cải thiện vóc dáng. 

Không chỉ giảm cân, cây củ cải còn giúp ngừa ung thư, huyết áp, tiểu đường

Tường Minh |

Ăn củ cải không chỉ giúp giảm cân, làm đẹp mà còn có tác dụng phòng chống ung thư, điều chỉnh huyết áp, tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác.