Dưới đây là các tư thế yoga giúp làm giảm sự khó chịu, khắc phục tình trạng gân kheo căng cứng được chuyên gia yoga Himalayan Siddha Akshar (Ấn Độ) chia sẻ.
1. Tư thế đứng gập người về phía trước
Đứng hai chân rộng bằng hông.
Thở ra và gập hông, gập người về phía trước.
Thả lỏng cánh tay.
Hít thở sâu, kéo dài cột sống khi hít vào, thư giãn sâu hơn khi thở ra.
Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.
2. Tư thế ngồi gập người về phía trước
Ngồi duỗi chân và giữ thẳng cột sống.
Hít vào, giơ hai tay lên cao.
Thở ra, gập hông và chạm chân.
Hít thở chậm, duỗi thẳng cột sống khi hít vào và gập sâu hơn khi thở ra.
Giữ nguyên tư thế trong 8 đến 10 nhịp thở.
3. Tư thế nằm ngửa tay chạm ngón chân cái
Nằm ngửa và giơ chân phải lên cao.
Tay phải chạm đầu ngón chân cái của chân phải.
Giữ chân trái ép chặt vào thảm.
Hít thở đều đặn, nhẹ nhàng kéo chân phải lại gần khi thở ra.
Giữ nguyên tư thế trong 8 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
4. Tư thế chân đưa lên tường
Ngồi sát vào tường, nằm ngửa ra và đưa chân lên tường.
Giữ mông gần hoặc chạm vào tường.
Đặt tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
Nhắm mắt lại và hít thở sâu, tập trung vào sự thư giãn.
Giữ trong 5 đến 10 phút.
