Bạn nên làm những gì trước và sau khi tập Yoga?

Tuệ An (Theo Boldsky) |

Để có kết quả tối ưu cho một buổi tập Yoga thành công, ngoài việc giữ tâm trí và chánh niệm thì bạn nên cân nhắc thức ăn, nước uống và tập thể dục đúng cách. Dưới đây là những gì bạn nên làm trước và sau khi tập Yoga.

Làm gì trước khi tập Yoga?

1. Ăn đúng giờ

Nên tập Yoga khi bụng đói hoặc bụng nhẹ. Tránh các bữa ăn nặng trong vòng 3 giờ sau khi tập Yoga. Tuy nhiên, bạn có thể dùng một chút trái cây trong khoảng 1 giờ trước đó.

2. Uống nước

Hãy uống nhiều nước trong ngày trước khi đến lớp học Yoga, nhưng đừng uống quá nhiều ngay trước khi đến lớp. Trước khi vận động các cơ quan nội tạng của bạn có thể gây khó chịu và thậm chí khiến bạn cảm thấy buồn nôn bởi bị đầy dạ dày và bàng quang.

 
Yoga giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Ảnh: Boldsky. 
3. Mặc quần áo thoải mái

Tốt nhất, quần áo của bạn phải có thể co giãn mà không quá lỏng hoặc chảy. Hãy chắc chắn để loại bỏ bất kỳ đồ trang sức lỏng lẻo để tránh khó chịu. Bạn nên mang vớ tập Yoga hoặc đi chân trần.

4. Mang theo những thứ của riêng bạn

Thảm tập Yoga, khăn tắm và chai nước là những thứ cần thiết cho bất kỳ lớp học Yoga nào. Phòng tập Yoga có thể cung cấp cho bạn khăn và thảm tập Yoga miễn phí trong giờ học. Ngoài ra, hãy duy trì một chai nước gần bạn để bạn có thể nhấp vài ngụm.

5. Để lại điện thoại của bạn

Khi tập Yoga, bạn phải tập trung với hiện tại và nhận thức được mọi cảm giác xuất hiện. Do đó, trong quá trình tập Yoga, bạn nên đặt điện thoại ở chế độ im lặng.

6. Kiểm tra sức khỏe của bạn

Không nên tập yoga trong tình trạng mệt mỏi, vội vàng, chấn thương, ốm đau. Ngoài ra, giáo viên của bạn phải biết về bệnh cao huyết áp, bệnh tim, hoặc chóng mặt... của bạn. Đôi khi, giáo viên của bạn có thể sửa đổi một vài tư thế hoặc phương pháp nếu nó không phù hợp với bạn.

 
Yoga giúp bạn nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Ảnh: Boldsky. 
Làm gì sau khi tập Yoga?

1. Nghỉ ngơi

Sau khi tập Yoga, bạn nên nghỉ ngơi 10 phút tại Savasana (tư thế thường được thực hiện sau mỗi buổi thực hành Yoga). Đó là một tư thế giúp bạn tỉnh táo nhưng vẫn hoàn toàn thư giãn.

2. Đi tắm

Sau khi tập Yoga, hãy để cơ thể hạ nhiệt trong 30 phút trước khi đi tắm. Để mồ hôi khô từ bên ngoài, để cơ thể đạt nhiệt độ bình thường trước khi đi tắm. Tuy nhiên, một số học viên tin rằng tốt nhất nên tắm trước khi tập Yoga vì nó sẽ giúp tinh thần và cơ thể sảng khoái đồng thời tăng khả năng tập trung.

3. Uống nước

Sau khi tập Yoga, bạn nên uống nước và bổ sung chất điện giải bằng cách uống nước lọc hoặc nước dừa. Uống rượu sau khi tập không được khuyến khích vì bạn vừa mới đổ một lượng nước ra khỏi cơ thể trong ít nhất 60 phút và bị mất nước.

4. Ăn

Bạn nên ăn sau khi nghỉ ngơi 20-30 phút sau khi tập Yoga.

Tuệ An (Theo Boldsky)
TIN LIÊN QUAN

Các tư thế Yoga có lợi cho người bệnh Parkinson

HÀN LÂM (THEO BOLDSKY) |

Người bị bệnh Parkinson có những hạn chế về chức năng vận động, kiểm soát tư thế, dáng đi và thăng bằng. Yoga có thể giúp những người bị bệnh Parkinson cải thiện tình trạng thiếu hụt chức năng này.


Tham khảo 3 tư thế Yoga giúp “hạ nhiệt cơ thể” trong mùa hè

Hương Lê (Theo The Indian Express) |

Malaika Arora - Một chuyên gia người Ấn về Yoga đã chia sẻ: “Đừng để cái nóng làm bạn mệt hơn trong mùa hè này, hãy hạ nhiệt bằng Yoga”.

Những điều bạn nên biết về yoga

Như Ý (Theo Boldsky) |

Yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất cũng như tinh thần cho mọi người. Tuy nhiên, yoga cũng có những tác dụng phụ mà phụ nữ mang thai và người bị bệnh nên biết.

PODCAST: Giờ thứ 9 - Ước muốn có một tình yêu (Phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9- Không ai trong chúng ta là chưa từng có một tình yêu lớn trong đời. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được một tình yêu yên bình.  Rất rất nhiều những mối tình phải trải qua biết bao trở ngại, chông gai, vấp váp. Có người không đủ can đảm, không đủ kiên cường và điều quan trọng nhất là không đủ niềm tin nên đã đánh mất tình yêu của mình. Để rồi sau đó, họ mãi mãi không bao giờ có được một mối tình thực sự nữa.

Góc nhìn thể thao 69: Pau FC và lựa chọn của Quang Hải

Nhóm PV |

Tiền vệ Quang Hải đã chính thức ra mắt Pau FC sau nhiều đồn đoán thời gian qua. Góc nhìn thể thao số 69 sẽ cùng nói về câu chuyện sự lựa chọn của Quang Hải. 

Bão giá xăng dầu: Doanh nghiệp vận tải tăng giá cước hay bù lỗ?

MINH HÀ |

Giá xăng dầu tăng chóng mặt khiến các doanh nghiệp vận tải đang đứng trước sự lựa chọn tăng giá cước, hoặc chấp nhận lỗ. Tuy nhiên, tăng giá cước hay không, tăng như thế nào cho phù hợp là vấn đề khiến các doanh nghiệp đang phải đau đầu tính toán.

Cán bộ nghỉ việc hàng loạt: Nên phân bổ cán bộ theo mật độ dân số

PHƯƠNG NGÂN |

TPHCM - Thời gian qua, tại các phường/xã ở TPHCM có nhiều cán bộ nghỉ việc vì áp lực công việc lớn. Trước áp lực của cán bộ, công chức, nhiều phường đề xuất nên lấy mật độ dân số làm tiêu chí hàng đầu để phân bổ cán bộ cho các phường.

Bắt phó giám đốc TT Y tế Dĩ An vì mua kít Việt Á gây thiệt hại 16 tỉ đồng

ĐÌNH TRỌNG |

Bình Dương - Cơ quan Cảnh sát Điều tra Công an tỉnh Bình Dương đã bắt tạm giam Phó Giám đốc Trung tâm Y tế TP Dĩ An và 1 cấp dưới để điều tra hành vi “Vi phạm quy định về đấu thầu gây hậu quả nghiêm trọng” liên quan đến mua kít xét nghiệm do Công ty Cổ phần Công nghệ Việt Á sản xuất.

Các tư thế Yoga có lợi cho người bệnh Parkinson

HÀN LÂM (THEO BOLDSKY) |

Người bị bệnh Parkinson có những hạn chế về chức năng vận động, kiểm soát tư thế, dáng đi và thăng bằng. Yoga có thể giúp những người bị bệnh Parkinson cải thiện tình trạng thiếu hụt chức năng này.


Tham khảo 3 tư thế Yoga giúp “hạ nhiệt cơ thể” trong mùa hè

Hương Lê (Theo The Indian Express) |

Malaika Arora - Một chuyên gia người Ấn về Yoga đã chia sẻ: “Đừng để cái nóng làm bạn mệt hơn trong mùa hè này, hãy hạ nhiệt bằng Yoga”.

Những điều bạn nên biết về yoga

Như Ý (Theo Boldsky) |

Yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất cũng như tinh thần cho mọi người. Tuy nhiên, yoga cũng có những tác dụng phụ mà phụ nữ mang thai và người bị bệnh nên biết.