Thời tiết thay đổi, thời điểm tốt để thay đổi thói quen ăn uống, đặc biệt đối với mục tiêu giảm cân. Chế độ ăn uống kết hợp cùng tập luyện giúp đạt quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
Bám sát lịch trình ăn uống
Khi không có lịch trình ăn uống, bạn có nhiều khả năng bỏ bữa, ăn quá nhiều vào các bữa khác, ăn vặt vô độ, thậm chí, có những thói quen khác có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân.
Nên chọn thời gian cụ thể để ăn các bữa ăn. Theo đó, tạo ra một mô hình ăn uống phù hợp với cuộc sống thực tế. Tùy thuộc vào nhu cầu để xây dựng các bữa ăn. Vấn đề là tạo ra một số cấu trúc để cơ thể biết thời điểm cần được bổ sung dinh dưỡng.
Ăn nhiều hải sản
Hải sản là một trong thực phẩm an toàn để giảm cân bởi giàu protein, axit béo omega-3, đồng thời, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Đặc biệt, cá hồi chứa nhiều omega-3. Tôm không chỉ chứa ít calo mà còn kích thích sản xuất loại hormone giảm cảm giác đói.
Nên kết hợp hải sản vào chế độ ăn uống ít nhất 2-3 lần/ tuần. Khi nói đến việc giảm cân và giữ gìn sức khỏe, điều quan trọng nhất là chọn hải sản được chế biến và nấu chín một cách lành mạnh.
Nói không với cá chiên và bỏ các món có nước sốt nhiều calo. Thay vào đó, chọn tôm nướng, áp chảo, hấp, nướng hoặc luộc với nước sốt và nước chấm để có được nguồn dinh dưỡng lớn nhất.
Thêm rau và trái cây
Có rất nhiều lợi ích khi ăn nhiều rau và trái cây. Đối với lợi ích giảm cân, những thực phẩm này có hàm lượng calo thấp và siêu giàu chất xơ. Nên kết hợp ít nhất 3 phần rau và trái cây vào chế độ ăn uống mỗi ngày.
Trái cây và rau quả có thể thay thế nhiều loại thực phẩm ít lành mạnh có hàm lượng calo cao mà bạn có thể ăn hàng ngày. Từ đó, làm giảm lượng calo tiêu thụ và đạt hiệu quả trong lộ trình giảm cân.
Đổi một số protein động vật thành protein gốc thực vật
Trong khi thịt và sữa có thể giàu protein, nhiều sản phẩm động vật cũng có nhiều chất béo bão hòa. Đây là lý do nên hoán đổi protein từ động vật sang protein thực vật như đậu gà, đậu lăng, đậu, đậu phụ, hạt diêm mạch, quả hạch và hạt bất cứ khi nào bạn có thể.
Bên cạnh đó, protein có nguồn gốc thực vật cũng chứa nhiều chất xơ hơn. Nếu đang ăn protein động vật mỗi ngày, cố gắng thực hiện việc hoán đổi này ít nhất 2-3 ngày/ tuần.
Thay thế carbs tinh chế thành ngũ cốc nguyên hạt
Nên lựa chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ví dụ về một số thay thế dễ dàng để thử là bánh mì 100% nguyên cám thay vì bánh mì trắng, gạo lứt hoặc mì ống thay vì mì ống trắng, hạt diêm mạch thay gạo trắng và bột yến mạch thay vì ngũ cốc làm bằng bột mì trắng.
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với các loại ngũ cốc tinh chế mà còn chứa nhiều chất xơ hơn. Điều này giúp kiểm soát cơn đói, thúc đẩy giảm cân bằng cách ngăn bạn ăn vặt quá nhiều giữa các bữa ăn.
Thực hành ăn uống có kiểm soát
Các chuyên gia khuyên rằng nên ăn uống một cách có kiểm soát. Có nghĩa là bạn dành thời gian trong khi ăn để thực sự điều chỉnh những gì cơ thể đang nói với bạn.
Một số mẹo để ăn uống có kiểm soát là dành cho bản thân ít nhất 20 phút để thưởng thức bữa ăn để có thể nhận ra các dấu hiệu đói và no.
Đồng thời, loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng như xem tivi trong giờ ăn, lên kế hoạch ăn uống với những người khác vì cuộc trò chuyện khuyến khích bạn dành thời gian trong khi ăn và tạm dừng giữa các lần cắn thức ăn để kiểm tra cơ thể của bạn về việc có cần ăn thêm hoặc đã ăn đủ.
