Thả lỏng cơ thể và tâm trí
Khi cơ thể bị căng thẳng, bạn sẽ càng khó giảm cân hơn (điều này là do sự giải phóng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, có liên quan đến việc tăng cân).
Vì thế, thay vì nằm xem điện thoại hoặc bật dậy khỏi giường ngay sau khi thức dậy, hãy dành 5 đến 10 phút để thư giãn và đánh thức cơ thể. Điều này giúp bạn sẵn sang cho việc hoạt động cả ngày dài.
Uống trà hoặc nước chanh
Để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn, một cốc trà gừng hoặc một ly nước bỏ thêm vài lát chanh sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Theo Brady, huấn luyện viên thể hình của tổ chức Fyt, điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hấp thụ và chuyển hóa thức ăn nhanh hơn.
“Nạp năng lượng” bằng bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng cung cấp năng lượng cả ngày cho cơ thể. Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn chứa nhiều chất xơ và protein để hạn chế cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
Bữa sáng không nhất thiết phải thịnh soạn, bạn chỉ cần một cốc sinh tố hoặc một bát yến mạch nhỏ là đủ.
Tập thể dục
Thức dậy sớm và tạo thói quen tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn hạn chế việc viện cớ trì hoãn luyện tập vào các khoảng thời gian khác trong ngày.
Không chỉ giúp bạn kiên trì với quá trình rèn luyện, tập thể dục buổi sáng cũng khiến bản thân bạn cảm thấy tràn trề năng lượng hơn.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn tiếp theo trong ngày
Hãy chú tâm tới các bữa ăn của bạn và lên kế hoạch cho chúng một cách cẩn thận. Bằng cách này, bạn sẽ giảm thiểu khả năng đưa ra những lựa chọn sai lầm và bốc đồng do 'đói', đồng thời tăng khả năng chọn được những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo hơn.
