Giảm thiểu caffeine
Caffeine là một chất lợi tiểu nổi tiếng, giúp bạn thải nước và muối ra khỏi cơ thể, và làm giảm đầy hơi. Nhưng tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây mất nước, khiến hệ tiêu hóa hoạt động chậm chạp và có thể dẫn đến tắc nghẽn. Vì vậy, để giảm đầy bụng, càng tiêu thụ ít caffeine càng tốt.
Tránh xa đồ uống thể thao
Những đồ uống thể thao chứa đầy chất làm ngọt nhân tạo, thêm natri và các loại muối khác, tất cả đều có thể gây đầy hơi. Sau khi tập thể dục, hãy bổ sung nước lọc hoặc nước dừa không đường, không mùi thay cho các loại đồ uống nhiều calo này.
Ăn lượng thịt vừa phải
Thịt mất nhiều thời gian hơn để hệ tiêu hóa phân hủy và chuyển hóa, dẫn đến đầy hơi. Ăn nhiều thịt có thể khiến bạn tiếp xúc với lượng kháng sinh không lành mạnh, loại bỏ vi khuẩn tốt ở đường ruột và làm bạn đầy hơi. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để không tiêu thụ quá 4 ounce protein động vật mỗi ngày.
Hạn chế đậu nành đã qua chế biến
Đậu nành chứa các hợp chất tương tự về mặt hóa học với estrogen và có tác dụng giống như estrogen, bao gồm đầy hơi và tăng cân. Bạn nên giảm tiêu thụ đậu nành đã qua chế biến, chưa lên men (loại có trong sữa đậu nành và pho mát đậu nành). Tuy nhiên, ăn một lượng nhỏ đậu nành lên men chưa qua chế biến như miso, natto và tempeh là không sao. Nếu bạn không dung nạp lactose và sử dụng sữa đậu nành để thay thế sữa, hãy thay thế bằng sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc sữa gạo.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc sẽ khiến bạn bị đầy hơi theo nhiều cách. Bạn sẽ hít vào và nuốt rất nhiều không khí khi hút thuốc; các chất độc trong khói thuốc lá gây viêm niêm mạc dạ dày và ruột khiến bạn bị đầy hơi, khó chịu; và hút thuốc tiêu diệt vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa của bạn, dẫn đến sự phát triển quá mức của vi khuẩn xấu gây đầy hơi.
