Probiotics là một loại vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong ruột. Chúng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe và có sẵn ở cả nguồn thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng men vi sinh có thể giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Probiotics đã được chứng minh là có thể cải thiện các triệu chứng của IBS bao gồm đầy hơi và chướng bụng.
Bạn có thể tăng cường lượng probiotics khi ăn sữa chua có bổ sung probiotics mỗi ngày, rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn.
Gừng
Gừng là một loại thảo mộc thường được dùng làm chất bổ sung để giảm đau bụng, hỗ trợ tiêu hóa và điều trị chứng buồn nôn, nôn mửa và ốm nghén .
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gừng có thể làm tăng tốc độ làm rỗng dạ dày ở những người gặp chứng khó tiêu và tác dụng này giúp giảm đầy hơi.
Hãy bổ sung gừng vào các món ăn phù hợp để tận dụng được lợi ích cho hệ tiêu hóa của loại thảo mộc tự nhiên này.
Tinh dầu bạc hà
Dầu bạc hà là một chất bổ sung thảo dược được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Nó cũng chứa L-menthol- một hợp chất ức chế co thắt cơ trong ruột để giúp điều trị các vấn đề tiêu hóa.
Ngoài ra tinh dầu bạc hà có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau bụng và các triệu chứng khác của IBS với tác dụng phụ tối thiểu.
Dầu quế
Dầu quế được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền để điều trị nhiều loại bệnh tiêu hóa bao gồm đầy hơi.
Quế cũng chứa một số hợp chất chống viêm như cinnamaldehyde và methoxycinnamaldehyde, làm giảm các dấu hiệu viêm đại tràng, giúp ngăn ngừa đầy hơi.
Các enzym tiêu hóa
Các enzym tiêu hóa giúp phân hủy các chất dinh dưỡng trong thực phẩm thành các hợp chất nhỏ hơn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp.
Mặc dù cơ thể bạn sản xuất các enzym tiêu hóa một cách tự nhiên nhưng việc sử dụng thực phẩm bổ sung enzym tiêu hóa có thể giúp giảm bớt chứng đầy hơi trong một số trường hợp.
Các enzym cụ thể như lactase, có lợi cho những người không dung nạp lactose. Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bổ sung một loại men tiêu hóa vào chế độ ăn uống của bạn.
Vitamin D
Các tế bào da của bạn sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Nếu bạn bị thiếu vitamin D thì uống thực phẩm bổ sung là một cách dễ dàng để tăng lượng tiêu thụ của bạn và ngăn ngừa đầy hơi.
Nếu tình trạng đầy hơi của bạn không được giải quyết hoặc đi kèm với các triệu chứng khác như buồn nôn, tiêu chảy hoặc giảm cân bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
