1. Rau củ ăn kèm sốt chấm
Để giảm mỡ bụng, rau củ ăn kèm sốt chấm sẽ là gợi ý đầu tiên. Bên cạnh sự ngon miệng, món ăn này còn tốt cho sức khỏe nhờ có nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và protein. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dành món ăn này vào khai vị hoặc ăn vặt do có hàm lượng protein thực vật cao và ít calo.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist, cứ thêm 10 gram chất xơ hòa tan được tiêu thụ hàng ngày, mỡ nội tạng sẽ giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.
2. Hỗn hợp hạt và trái cây khô
Những hộp hạt và trái cây khô tổng hợp trên kệ siêu thị có thể chứa nhiều đường đã qua chế biến không có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên, bằng cách tự làm tại nhà, bạn có thể tạo ra một món ăn nhẹ ngon miệng giúp đánh bay mỡ thừa.
Một số gợi ý kết hợp gồm quả anh đào khô, quả hồ trăn và dừa nướng; quả óc chó và nho khô; quả hồ đào, hạt hướng dương và xoài khô; hạt bí ngô và quả việt quất khô...
3. Sữa chua Hy Lạp không béo kèm quả mọng
Khi ăn vặt với sữa chua Hy Lạp, bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều protein và men vi sinh giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh. Theo trang Medical News Today, món ăn vặt này bao gồm các chất dinh dưỡng làm giảm sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và cải thiện cân nặng.
4. Táo lát với bơ lạt
Món ăn vặt đơn giản này rất dễ làm khi chỉ cần vài lát táo và rưới loại bơ lạt mà bạn yêu thích lên trên. Nhờ hàm lượng protein và chất béo có lợi, mỡ ở vùng bụng sẽ dần tan biến.
5. Bánh mì nướng kèm quả bơ và trứng luộc
Trứng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, nhưng bạn có biết rằng chúng cũng có thể giúp làm thon gọn vòng eo hay không? Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí quốc tế về béo phì, người theo chế độ ăn trứng so với ăn kiêng bagel (ăn bánh mỳ tròn) có chỉ số BMI giảm hơn 61%, giảm cân nhiều hơn 65%, vòng eo giảm 34% và tỉ lệ mỡ cơ thể giảm 16%.
Với món ăn giảm mỡ bụng một cách lành mạnh này, bạn chỉ cần một lát bánh mì nướng kèm quả bơ nghiền nhuyễn và một quả trứng trần đặt lên trên.
