Mặc dù chạy hoặc đi bộ cực kỳ có lợi cho việc giảm cân và có thể cải thiện sức khỏe dài hạn, nhưng những bài tập này không phải lúc nào cũng hấp dẫn hoặc có hiệu quả nhanh nhất.
Amy Goodson, chuyên gia được chứng nhận về chế độ ăn kiêng thể thao và là tác giả từng đoạt giải thưởng của The Sports Nutrition Playbook, giải thích: "Nên tìm ra một hoạt động mà bạn yêu thích và thực hiện nó một cách nhất quán. Nếu giảm cân là mục tiêu, hãy tập luyện nhiều hơn nữa và theo dõi chế độ dinh dưỡng. Từ đó, có thể đốt calo một cách hợp lý trong khi vẫn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng".
Đây là 5 bài tập đốt cháy nhiều calo nhất, giúp giảm cân nhanh chóng.
Bơi
Bơi lội là môn thể thao cá nhân khiến toàn bộ cơ thể hoạt động. Một số người có thể cho rằng đó là một hình thức tập luyện tim mạch có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và tạo cơ săn chắc. Một nghiên cứu cho thấy, bơi lộ còn có ích trong việc giảm cân.
Các kiểu bơi như bơi bướm, bơi ếch và thậm chí bơi tự do có thể tăng tốc độ đốt cháy calo. Theo WorldHealth, chỉ trong 30 phút bơi, có thể đốt cháy 367-404 calo.
Môi trường nước sẽ làm đốt cháy mỡ và tạo cơ bắp, bởi theo Goodson, hoạt động trao đổi chất của cơ bắp tích cực hơn chất béo.
Zumba
Đối với những người đang tìm kiếm một bài tập nhóm thú vị, Zumba là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Bản thân Zumba là một loại hình tập luyện cường độ cao bao gồm các động tác với một nhóm những người có cùng ý chí giảm cân, sẽ thúc đẩy tâm lý tập luyện của mỗi người.
Nghiên cứu cho thấy, Zumba có thể ảnh hưởng đáng kể đến hành trình giảm cân bằng cách giảm lượng mỡ tổng thể. Có thể đốt cháy trung bình từ 500-800 calo trong 1 giờ tập Zumba.
Bóng rổ
Đây là môn thể thao hoàn hảo để giảm cân. Trong khoảng thời gian 30 phút, cơ thể có thể được đốt cháy khoảng 288 calo – theo dữ liệu của Harvard Health Publishing. Một người có trọng lượng cơ thể nặng có thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, bóng rổ cũng sẽ giúp cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng phối hợp, giữ thăng bằng cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch.
Leo núi
Theo WebMD, leo núi là một bài tập toàn thân giúp kích hoạt vùng chân, tay, mông và lưng, buộc người tập phải hoạt động tất cả các vùng trên cơ thể. Một nghiên cứu ước tính, có thể đốt cháy từ 480-660 calo mỗi giờ khi leo núi. Tuy nhiên, cần phải mất thời gian để làm quen với môn thể thao này do cường độ cao của nó.
Đạp xe
Bài tập phổ biến này có một số lợi ích sức khỏe ngoài việc giảm cân. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, đạp xe có thể cải thiện đáng kể khả năng tập thể dục của một người, tăng insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và thậm chí tử vong. Từ những người mới bắt đầu đến những người chuyên nghiệp, theo Harvard Health Publishing, bất kỳ ai tham gia loại hình tập luyện này đều có thể có cơ hội giảm từ 210-441 calo trong 30 phút, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện.
