Uống nước ngọt không calo
Nước ngọt không chứa calo không có nghĩa là nó tốt cho sức khỏe. Mặc dù không có calo trong thức uống, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng, uống nước ngọt có liên quan đến trọng lượng cơ thể cao hơn.
Một nghiên cứu tại Mỹ vào tháng 7. 2013 đã phát hiện ra, những người thường xuyên nhâm nhi đồ uống có đường nhân tạo có thể tăng nguy cơ tăng cân, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết, đồ uống dành cho người ăn kiêng can thiệp vào cân bằng nội môi glucose và năng lượng, kết quả là phá vỡ các chức năng trao đổi chất lành mạnh.
Uống nước ép thay thế bữa ăn
Mặc dù nước trái cây có thể cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng, nhưng nó có thể cản trở quá trình giảm cân nếu chúng ta thay thế nó cho một trong các bữa ăn của mình. Đó là bởi vì nước ép loại bỏ các phần xơ của trái cây.
Chất xơ giúp no lâu và điều chỉnh lượng đường trong máu, vì vậy nếu không có chất xơ, dạ dày của chúng ta sẽ không cảm thấy no. Tương tự, một cốc nước trái cây cũng thiếu chất đạm gây no.
Đồng thời, nếu không có chất xơ để làm chậm quá trình hấp thụ đường, lượng đường trong máu của chúng ta sẽ tăng vọt.
Do đó, hãy uống nước trái cây của bạn như một phần của bữa ăn cân bằng chứ không phải thay thế hoàn toàn và hạn chế số lượng trái cây.
Thêm chất tạo ngọt vào cà phê
Chất làm ngọt là calo rỗng có thể gây tăng cân vì chúng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng hoặc cảm giác no để giúp cơ thể bạn biết khi nào nên ngừng ăn.
Theo Harvard Health Publishing, việc tiêu thụ thường xuyên chất làm ngọt nhân tạo có thể khiến các món ăn bổ dưỡng trở nên kém ngon miệng hơn và làm tăng cảm giác thèm đồ ăn có đường của bạn.
