4 tư thế yoga giúp tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Một số tư thế yoga có khả năng kéo dãn cơ thể và  kích thích hormone tăng trưởng. Trang Stylecraze đã gợi ý về 4 tư thế yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả tại nhà.

Tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Nằm sấp và duỗi chân sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, áp lòng bàn tay xuống mặt sàn.

Bước 2: Hít vào, nâng ngực và phần lớn thân lên khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng tay. Sau đó, uốn cong lưng dọc theo cột sống.

Bước 3: Hóp bụng và thu vai về phía sau. Gập cổ về phía sau, đồng thời giữ hông thật chặt với mặt sàn. 

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thở ra trong khi trở lại tư thế nằm sấp.

Tư thế gập người về phía trước

Bước 1: Đứng trong tư thế vai ngửa ra sau, ngực ưỡn ra, siết cơ bụng hết mức có thể.

Bước 2: Hít vào và mở rộng cánh tay của bạn thẳng trên đầu.

Bước 3: Thở ra và gập người về phía trước, cố gắng chạm đầu vào đầu gối và tay chạm vào chân. Nếu là người mới tập, chỉ nên gập người ở mức cơ thể cho phép và tăng dần cường độ ở những lần tập tiếp theo. 

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.

Tư thế cúi mặt

Bước 1: Đặt hai tay và chân xuống sàn sao cho người tạo thành chữ V, tức là hông hướng lên trần nhà. 

Bước 2: Đẩy bàn tay rộng hơn vai, các ngón tay xòe, bám chặt vào sàn. Hai bàn chân tách rộng bằng hông.

Bước 3: Kéo căng người như thể bạn đang đẩy cột sống lưng về phía chân và cố gắng giữ gót chân không di chuyển.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 40 giây và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế hình tam giác

Bước 1: Đứng thẳng người, mở rộng hai chân.

Bước 2: Quay người sang bên phải. Bàn chân trái hướng thẳng và bàn chân phải hướng sang phía bên phải.

Bước 3: Hít vào thở ra một lần rồi uốn cong người sang bên phải, tay phải chạm vào bàn chân phải. Tay trái duỗi thẳng lên không trung.

Bước 4: Kéo dãn cơ thể hết mức có thể và hướng tầm nhìn lên cánh tay trái.

Bước 5: Thu tay, hít thở và quay về vị trí ban đầu.

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE)
TIN LIÊN QUAN

Lợi ích của tư thế ngủ nằm ngửa

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp giảm đau lưng, giảm nếp nhăn và cải thiện nhịp thở. Dưới đây là 5 lợi ích của tư thế ngủ nằm ngửa. 

5 lợi ích của đông trùng hạ thảo đối với sức khỏe

THANH NGỌC (THEO ORGANIC FACTS) |

Theo Organic Facts, đông trùng hạ thảo là sinh vật biến đổi theo mùa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng năng lượng, cải thiện chức năng hô hấp và chống lão hóa.

Những loại rau củ giúp tăng chiều cao tự nhiên

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Trang Stylecraze đã đưa ra danh sách 5 loại rau củ giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên, an toàn.

3 nhân sự thôi tham gia BCH Trung ương, 2 thứ trưởng thôi giữ chức vụ

Vương Trần |

Qua hơn 2 tháng thực hiện Thông báo số 20, đã có 3 nhân sự thôi tham gia Ban Chấp hành Trung ương khoá XIII, thôi giữ chức vụ, nghỉ công tác hoặc bố trí công tác khác; 2 thứ trưởng thôi giữ chức vụ, nghỉ công tác, nghỉ hưu trước tuổi; 2 Phó Bí thư Tỉnh uỷ, Chủ tịch UBND tỉnh thôi giữ các chức vụ, nghỉ công tác hoặc bố trí công tác khác.

Chủ tịch Vimedimex thâu tóm lô đất 49.000m2 ở Hà Nội ra sao?

Việt Dũng |

Bị can Nguyễn Thị Loan - Chủ tịch Vimedimex bị cáo buộc dùng các công ty do mình điều hành để trúng thầu lô đất 49.000m2 với giá rẻ.

Nhận định Bồ Đào Nha - Thụy Sĩ: Không hề đơn giản với Selecao Châu Âu

VIỆT HÙNG |

Dù vượt qua vòng bảng với ngôi nhất bảng H nhưng màn trình diễn của Bồ Đào Nha đến thời điểm hiện tại vẫn chưa được như kì vọng. 

Nhiều nơi ở Thừa Thiên Huế bị ngập lụt do mưa lớn

QUẢNG AN |

THỪA THIÊN HUẾ - Những ngày qua, mưa lớn kéo dài khiến nhiều nơi trên địa bàn bị ngập lụt, xảy ra tình trạng sạt lở.

Doanh nghiệp xoay sở giữ việc cho người lao động dịp cận Tết

THUỲ TRANG |

Đà Nẵng - Đơn hàng giảm đang khiến một số doanh nghiệp tại Đà Nẵng gặp khó khăn. Tuy vậy, các doanh nghiệp vẫn phải duy trì sản xuất bằng nhiều cách để giữ công việc cho người lao động, đặc biệt là dịp cận Tết.

Lợi ích của tư thế ngủ nằm ngửa

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp giảm đau lưng, giảm nếp nhăn và cải thiện nhịp thở. Dưới đây là 5 lợi ích của tư thế ngủ nằm ngửa. 

5 lợi ích của đông trùng hạ thảo đối với sức khỏe

THANH NGỌC (THEO ORGANIC FACTS) |

Theo Organic Facts, đông trùng hạ thảo là sinh vật biến đổi theo mùa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng năng lượng, cải thiện chức năng hô hấp và chống lão hóa.

Những loại rau củ giúp tăng chiều cao tự nhiên

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Trang Stylecraze đã đưa ra danh sách 5 loại rau củ giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên, an toàn.