Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng hợp lý
Thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể và có tác động thực tế đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu nhưng không có nghĩa gây nhàm chán và phải từ bỏ những món ăn yêu thích.
Bắt đầu bằng cách lập danh sách thực phẩm yêu thích. Từ đó, nghĩ về cách bạn có thể xây dựng bữa ăn xung quanh nhóm thực phẩm này. Cân nhắc bằng cách có thể thêm nhiều loại rau không chứa tinh bột hơn như salad rau xanh hoặc protein nạc chất lượng cao như cá hồi hoặc thịt gà.
Cách phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường loại 2 tốt nhất là tuân theo một chế độ ăn uống chống viêm.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Mức độ có lợi cho sức khỏe bao gồm 150 phút mỗi tuần hoạt động cường độ trung bình hoặc 75 phút một tuần hoạt động cường độ mạnh.
Tập thể dục là một trong những bước quan trọng nhất để tăng cường và bảo vệ sức khỏe. Thêm vào đó, tập thể dục giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. Đây cũng là cách để giảm lượng đường trong máu. Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu lên đến 12 giờ.
Trong khi nhiều người thích đến phòng tập thể dục hoặc phòng tập yoga, đối với một số người khác, đây có thể không phải là cách tốt nhất để hình thành thói quen lâu dài.
Thay vào đó, việc dành hàng giờ trên máy chạy bộ hoặc kết hợp 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như đi bộ, chơi bóng rổ hoặc khiêu vũ là những cách để thiết lập thói quen thể dục có thể duy trì.
Lưu ý thực phẩm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu
Có những loại thực phẩm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nhiều hơn những loại khác. Đồ uống có đường, bánh mì trắng, gạo và mì ống, sữa chua hương trái cây, ngũ cốc ăn sáng có đường và đồ uống có hương vị cà phê được làm từ đường đơn.
Đường đơn có ít chất xơ. Do đó, tiêu hóa nhanh hơn, có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Những món như thế này nên được hạn chế.
Thay vào đó, chọn nhiều carbohydrate giàu chất xơ hơn như ngũ cốc nguyên hạt, rau không chứa tinh bột và trái cây có thể giúp quản lý đường huyết tốt hơn.
Cân bằng sức khỏe và cuộc sống
Kiểm soát và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 có thể thực hiện được bằng những thói quen lành mạnh không hạn chế lối sống của bạn. Đơn giản là tìm ra những gì phù hợp với bạn và xây dựng những thói quen hợp lý.
Trao đổi với bác sĩ về bệnh tiểu đường có thể giúp bạn xác định các cơ hội để tạo ra một lối sống lành mạnh mà bạn yêu thích và duy trì điều này.
