Chế độ ăn uống thiếu protein
Không ăn trong nhiều giờ hoặc ăn sai loại thực phẩm cũng có thể gây ra cơn đói và chế độ ăn thiếu protein cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra cơn đói liên tục khiến bạn thèm ăn hơn.
Protein kích thích một loại hormone gọi là leptin giúp giảm cơn đói. Nếu bạn đang tìm cách ngăn chặn cơn đói, chỉ cần bổ sung đủ protein vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, cá ngừ, đậu gà, đậu phụ, bơ hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, đậu lăng, bơ đậu phộng, hạt bí ngô và tôm.
Bạn không ngủ ngon giấc
Ngủ không đủ giấc có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn không nghỉ ngơi đủ số thời gian tối thiểu từ 7 - 9 tiếng/ngày, hormone kiểm soát cảm giác đói và no sẽ bị ảnh hưởng. Trong đó hormone leptin (điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng) giảm xuống và hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) sẽ tăng lên.
Đó là lý do khi thiếu ngủ bạn cảm thấy đói nhiều hơn. Vì vậy, hãy cẩn thận và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cùng với một đêm ngủ ngon giấc.
Chế độ ăn uống thiếu chất béo và chất xơ
Chất béo và chất xơ sẽ làm giảm hormone gây đói ghrelin, làm tăng mức độ leptin. Vậy nên khi chế độ ăn kiêng của bạn thiếu một trong hai nhóm chất này, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đói.
Chất béo và chất xơ bạn tiêu thụ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Quá trình tiêu hóa chậm lại ở mức vừa phải không phải là điều xấu. Vì vậy, đảm bảo rằng bạn tiêu thụ chế độ ăn giàu chất xơ và chất béo để kiểm soát cơn đói hiệu quả.
Bạn có thể thêm các loại hạt, dầu ô liu, hạt lan, các loại họ đậu, quả bơ, quả mọng, bông cải xanh, trái cây sấy khô, bỏng ngô và táo vào chế độ ăn kiêng giàu chất xơ và chất béo.
