Nghiên cứu trên tạp chí Diabetologia cho thấy nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 sẽ giảm 26% nếu bạn tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tương tự, Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA) cũng khuyến nghị tập thể dục 5 ngày mỗi tuần có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ insulin tốt hơn, ổn định đường huyết cũng như góp phần giảm căng thẳng, cải thiện huyết áp và cholesterol...
Đem lại nhiều lợi ích, tuy nhiên những người có chỉ số đường huyết cao nên lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo hiệu quả và an toàn:
Kiểm tra chỉ số đường huyết trước khi tập
Nắm rõ lượng đường trong máu của mình trước khi bắt đầu tập thể dục là yếu tố quan trọng. Hội đồng Tập thể dục Mỹ khuyến nghị tránh tập luyện nếu mức đường huyết của bạn từ 250 mg/dL trở lên và có hiện tượng ketosis (xảy ra khi cơ thể không có đủ glucose để tạo năng lượng, khiến cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng và tạo thành các chất gọi là xeton), hoặc lớn hơn 300 mg/dL mà không bị ketosis.
Mặt khác, nếu đường huyết dưới 100 mg/dL thì bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc sữa chua.
Bổ sung nước thường xuyên
Tình trạng mất nước mà những người mắc bệnh tiểu đường dễ mắc phải sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên. Bỏ qua đồ uống thể thao chứa nhiều đường và carbohydrate, thay vào đó bạn có thể uống nước với từ 120 - 180ml sau 15 - 20 phút hoặc bất cứ khi nào cảm thấy khát.
Mang dày phù hợp
Những người mắc bệnh tiểu đường nên mang tất thoáng khí và giày có kích cỡ vừa vặn để bảo vệ bàn chân. Mang giày thoải mái và vừa vặn không chỉ giúp bạn vận động thể chất nhiều hơn mỗi ngày mà còn bảo vệ khỏi khả năng bị vết cắt hoặc vết xước không mong muốn. Bởi thực tế nếu bị một vết cắt hoặc vết xước, bạn có thể khó lành vết thương đó hơn vì lượng đường trong máu cao hơn khiến bị giảm lưu thông máu ở vùng đó.
