Bài tập cơ bụng trên tường dễ dàng cho người mới bắt đầu tập thể dục. Bài tập này giúp tăng sức căng cho phần cơ cốt lõi. Đây là một phần quan trọng giúp các bài tập cơ bụng đạt hiệu quả.
Wall deadbug (biến thể của động tác con bọ chét)
Động tác con bọ chết tác động đến cơ bụng. Trong khi thực hiện biến thể của bài tập này, điều quan trọng là phải giữ căng bằng cách ấn lòng bàn tay vào tường vì điều này sẽ ép lồng xương sườn xuống và giữ cho cột sống ngang với sàn.
Bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa, đầu quay vào tường và đưa người về phía trước cho đến khi bạn có thể ấn chặt lòng bàn tay vào tường (các ngón tay hướng xuống sàn), cánh tay thẳng. Trong khi giữ lực căng liên tục giữa lòng bàn tay và tường, nâng 2 chân đang cong của bạn lên không trung sao cho đầu gối cao hơn hông và ống quyển song song với sàn.
Không duỗi thẳng chân, hạ gót chân phải xuống chạm sàn, sau đó kéo đầu gối qua hông và đổi bên. Tiếp tục xen kẽ các động tác chạm gót chân trong 10-15 lần lặp lại mỗi bên.
Hollow body on a wall (bài tập cơ bụng)
Với bài tập cơ bụng sử dụng tường này, bạn không phải di chuyển nhiều mà vẫn có thể tập cơ bụng hiệu quả. Đứng quay mặt vào tường với hai chân cách chân tường 15cm và 2 cánh tay duỗi thẳng qua đầu, bắp tay ngang tai và lòng bàn tay ấn vào tường.
Gập xương cụt và ôm xương sườn của bạn xuống phía hông, sau đó ấn mạnh 2 tay vào tường. Cố gắng giữ vị trí này trong 20 giây đến 1 phút. Gồng chặt cơ bụng của bạn trong suốt thời gian tập.
