Ăn 5-6 bữa/ngày
Một số trường hợp ăn 2-3 bữa lớn mỗi ngày và thường không ăn gì trong nhiều giờ. Điều này có thể khiến bạn giảm cân và giảm mỡ.
Tuy nhiên, bạn không thể rèn luyện cơ thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Điều quan trọng để kiểm soát cân nặng.
Vì vậy, chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh hoặc bữa ăn nhẹ cứ sau 3h trong ngày sẽ ổn định lượng đường trong máu, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn đồ ngọt và chất béo không mong muốn. Điều này sẽ dẫn đến dự trữ nhiều glycogen hơn trong gan và các mô cơ.
Ăn trước khi đói
Lưu ý nên ăn trước khi cơn đói tấn công cơ thể bạn. Bạn có thể uống một ly protein shake và 1 quả chuối hoặc 1 thanh protein ít đường.
Hạn chế uống rượu
Lượng calo trong rượu là lượng calo rỗng sẽ càng khiến bạn ăn nhiều hơn và khuyến khích cơ thể đốt cháy ít chất béo hơn. Vì vậy, dẫn đến việc tích trữ chất béo trong cơ thể.
Bổ sung protein
Protein làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Vì vậy, bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, lòng trắng trứng, gạo lứt, phô mai, đậu nành trong chế độ ăn uống.
Uống sinh tố
Cân nhắc làm sinh tố của bạn với các siêu thực phẩm cho chế độ ăn kiêng. Những món sinh tố này có thể thay thế bữa ăn chính và cũng là một món ăn nhẹ bổ dưỡng.
Làm sinh tố sẽ tiết kiệm thời gian của bạn, giúp bạn no lâu do có nhiều chất xơ. Thức uống này cũng sẽ làm thỏa mãn cơn thèm ngọt nếu bạn trộn các loại quả mọng hoặc bơ đậu phộng với nhau.
Ăn carbohydrate đa dạng
Nên bổ sung nhiều carbohydrate đa dạng từ thực phẩm như khoai tây, mì ống, gạo lứt và rau. Ngoài ra, điều cần thiết là chia đều lượng carbohydrate trong mỗi bữa ăn.
Uống nhiều nước
Nước rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate và protein. Nếu cơ thể không đủ nước, nỗ lực tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Cơ thể không thể cung cấp axit amin cho các mô cơ nếu không có đủ nước. Vì vậy, đừng đợi đến khi khát mới uống nước vì đây là tín hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
