Trước hết, cần biết một số nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, gồm tuổi tác; mang thai; tiêu hóa kém; căng thẳng; ăn kiêng không hợp lý; gan hoạt động kém.
Một trong những cách kiểm soát nội tiết tố giảm căng thẳng bằng cách ngồi thiền hằng ngày; tập yoga, chạy bộ; theo dõi sức khỏe; ăn thức ăn đầy đủ dinh dưỡng; không dùng các chất kích thích; không thức khuya; tăng thời gian ngủ. Việc thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm tăng mức độ nám da. Một ngày cần ngủ đủ 7-8 giờ, khi ngủ đủ cơ thể sẽ khỏe mạnh và thức dậy với trạng thái tốt nhất. Thiếu ngủ làm thay đổi đồng hồ sinh học, từ đó làm xáo trộn nhịp sống sinh học của cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Tốt nhất là tập thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối, không ăn sát giờ ngủ và không dùng điện thoại trước khi ngủ.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày cũng giúp cân bằng nội tiết tố một cách hiệu quả. Việc tập thể dục giúp các mô cơ thêm săn chắc, giảm cân, tinh thần thoải mái, sảng khoái, vì thế sẽ dễ ngủ hơn và giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên nên tập thường xuyên và điều độ để cơ thể làm quen với cường độ tập, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
