Chạy bộ bao lâu mỗi ngày để giảm cân?

HỒNG DIỆP (THEO boldsky) |

Chạy bộ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng. Nhưng chạy bao lâu để có thể giảm cân hiệu quả?

Chạy bộ bao lâu mỗi ngày để giảm cân? Đồ họa: Hồng Diệp.
Chạy bộ bao lâu mỗi ngày để giảm cân? Đồ họa: Hồng Diệp.

Bạn cần chạy bao lâu mỗi ngày?

Khoảng thời gian bạn nên chạy hàng ngày để giảm cân phụ thuộc vào cân nặng hiện tại, sự trao đổi chất, chế độ ăn uống và mức độ thể chất tổng thể.

Chạy có thể là một cách hiệu quả để đốt cháy lượng calo dư thừa và góp phần giảm cân, nhưng vấn đề không chỉ là về thời gian chạy mà cường độ và tính nhất quán cũng đóng vai trò quan trọng.

Hướng dẫn chung là thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần để giảm cân, tức là khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể cần tăng cả thời gian và cường độ chạy.

Lợi ích của việc chạy bộ để giảm cân

1. Tăng cường trao đổi chất

Chạy bộ thường xuyên có thể tăng cường trao đổi chất khi nghỉ ngơi và trong khi hoạt động thể chất. Nói một cách đơn giản, chạy bộ khiến bạn trở thành một cỗ máy trao đổi chất hiệu quả. Tác dụng này có thể giúp hỗ trợ quản lý cân nặng lâu dài.

2. Đốt cháy calo

Chạy như một bài tập tim mạch mạnh mẽ, đốt cháy một lượng calo đáng kể. Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào các biến số như tốc độ, thời gian và mức độ gắng sức, khiến đây trở thành một phương pháp đáng tin cậy để xác định mức thâm hụt calo.

3. Cải thiện thể lực tổng thể của bạn

Khi sức bền và sức chịu đựng được cải thiện khi chạy, bạn có thể tập thể dục trong thời gian dài hơn và ở cường độ cao hơn, giúp nâng cao hơn nữa nỗ lực giảm cân.

HỒNG DIỆP (THEO boldsky)
TIN LIÊN QUAN

Sự khác nhau giữa chạy bộ và jumping jack khi đốt calo, giảm mỡ nội tạng

HẠ MÂY (Theo healthshots) |

Cả chạy bộ và jumping jack (nhảy dang tay chân) đều có thể có hiệu quả trong việc đốt calo, giảm mỡ nội tạng nhưng tác động của chúng phụ thuộc vào mức độ thể chất của từng cá nhân.

Lý do khiến người chạy bộ có thể bị ngừng tim

Anh Trang (Theo SAMITIVEJ HOSPITALS) |

Từ lâu, việc tập thể dục, trong đó có chạy bộ được khuyến khích là mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, chúng ta vẫn chứng kiến một số trường hợp bị ngừng tim khi tham gia thể thao.

Chạy bộ và những rủi ro khôn lường không phải ai cũng biết

Chí Long |

Chạy bộ đem đến nhiều lợi ích nhưng cũng mang lại những rủi ro khôn lường mà người tập luyện cần cẩn trọng, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Tính cấp thiết của việc ban hành quy định chuẩn mực đạo đức cách mạng

Đại tá, nhà báo ĐỖ PHÚ THỌ |

Mới đây, thay mặt Bộ Chính trị, Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng đã ký ban hành Quy định số 144-QĐ/TW về chuẩn mực đạo đức cách mạng của cán bộ, đảng viên giai đoạn mới (Quy định số 144). Đây là cẩm nang cần thiết cho công tác xây dựng Đảng về đạo đức, đáp ứng yêu cầu nhiệm vụ mới của cách mạng.

Viện trưởng một cơ sở đào tạo ở Huế bị tố đi công tác nhiều bất thường, gây lãng phí

PHÚC ĐẠT |

HUẾ - Viện trưởng Viện Đào tạo Mở và Công nghệ thông tin, Đại học Huế bị “tố” thường xuyên cùng Phó Viện trưởng đi công tác, có dấu hiệu gây lãng phí đối với đơn vị.

Tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam đủ khả năng vô địch AVC Challenge Cup 2024

HOÀI VIỆT |

Tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam đã giành chiến thắng tuyệt đối ở 4 trận tại vòng bảng giải bóng chuyền nữ quốc tế AVC Challenge Cup 2024.

Cảnh giác với chiêu thức lừa đảo sau lời chào mời trên mạng xã hội

HẠNH AN |

“Em là sinh viên đại học, năm nay 21 tuổi hiện đang ở gần khu vực của anh. Em muốn làm một người bạn tình lâu dài với anh…” là một trong số nhiều lời giới thiệu gửi công khai qua mạng xã hội TikTok.

Giá thuê "chạm đáy", nhiều mặt bằng trên đất vàng ở Hà Nội vẫn ế ẩm

Nhật Minh |

Hà Nội - Dù nằm tại các tuyến phố lớn, được xem là vị trí đắc địa để kinh doanh, buôn bán, thế nhưng nhiều mặt bằng vẫn treo biển cho thuê trong thời gian dài.

Sự khác nhau giữa chạy bộ và jumping jack khi đốt calo, giảm mỡ nội tạng

HẠ MÂY (Theo healthshots) |

Cả chạy bộ và jumping jack (nhảy dang tay chân) đều có thể có hiệu quả trong việc đốt calo, giảm mỡ nội tạng nhưng tác động của chúng phụ thuộc vào mức độ thể chất của từng cá nhân.

Lý do khiến người chạy bộ có thể bị ngừng tim

Anh Trang (Theo SAMITIVEJ HOSPITALS) |

Từ lâu, việc tập thể dục, trong đó có chạy bộ được khuyến khích là mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, chúng ta vẫn chứng kiến một số trường hợp bị ngừng tim khi tham gia thể thao.

Chạy bộ và những rủi ro khôn lường không phải ai cũng biết

Chí Long |

Chạy bộ đem đến nhiều lợi ích nhưng cũng mang lại những rủi ro khôn lường mà người tập luyện cần cẩn trọng, đặc biệt là chị em phụ nữ.