Sự khác nhau giữa chạy bộ và jumping jack khi đốt calo, giảm mỡ nội tạng

HẠ MÂY (Theo healthshots) |

Cả chạy bộ và jumping jack (nhảy dang tay chân) đều có thể có hiệu quả trong việc đốt calo, giảm mỡ nội tạng nhưng tác động của chúng phụ thuộc vào mức độ thể chất của từng cá nhân.

Chạy bộ

Chạy bộ có sự tham gia của nhiều nhóm cơ, trở thành bài tập tim mạch hiệu quả, không chỉ hỗ trợ đốt cháy calo trong quá trình hoạt động mà còn góp phần tăng cường trao đổi chất sau tập luyện.

Các yếu tố cá nhân như mức độ thể lực và sự trao đổi chất cũng đóng vai trò quyết định lượng calo đốt cháy tổng thể đạt được khi chạy. Một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 240 calo trong 30 phút chạy với tốc độ vừa phải 6 dặm một giờ (khoảng 9,6km/giờ).

Nếu tốc độ tăng lên 8 dặm một giờ (khoảng 12,8km/giờ), lượng calo đốt cháy có thể lên tới khoảng 372 calo trong cùng thời gian. Việc điều chỉnh thời gian và cường độ chạy cho phép linh hoạt đạt được các mục tiêu đốt cháy calo khác nhau.

Jumping jack

Jumping jack là một bài tập toàn thân bao gồm nhảy với tư thế dang rộng 2 chân và 2 tay chạm qua đầu. Sau đó trở lại tư thế với 2 chân chụm lại và 2 tay thả lỏng.

Để thực hiện động tác nhảy, hãy bắt đầu với tư thế 2 chân khép lại và 2 tay ngang hông. Nhảy khi bạn giơ 2 tay lên cao và dang rộng 2 chân. Sau đó nhanh chóng nhảy trở lại vị trí bắt đầu.

Chúng ta cần đảm bảo đúng tư thế trong mỗi lần nhảy, tiếp đất nhẹ nhàng để giảm thiểu tác động lên các khớp.

Một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút nhảy liên tục. Để giảm cân, giảm mỡ nội tạng hiệu quả, chúng ta cần tập nhảy với cường độ vừa phải ít nhất 20 - 30 phút vài lần một tuần.

HẠ MÂY (Theo healthshots)
TIN LIÊN QUAN

4 cách ăn bí đao để giảm mỡ nội tạng, giảm cân

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Bí đao chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể con người. Đồng thời, bí đao cũng chứa nhiều loại chất có tác dụng tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ nội tạng, giảm cân hiệu quả.

Lợi ích của nước ép cà rốt trong việc đào thải mỡ nội tạng, giảm mỡ bụng

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Cà rốt rất giàu carotene, các loại vitamin, axit folic, canxi và chất xơ. Nên uống nước ép cà rốt mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ nội tạng, giảm mỡ bụng.

3 món sinh tố ít calo giúp giảm mỡ nội tạng và giảm cân hiệu quả

THANH THANH |

Trang Eat this not that đưa ra 3 món sinh tố ít calo giúp giảm mỡ nội tạng và giảm cân hiệu quả.

Chủ hụi ở Bắc Ninh nói sẽ bán tài sản để khắc phục hậu quả vụ vỡ hụi

Vân Trường |

Bà Ngô Thị L - chủ hụi trong vụ vỡ hụi hàng chục tỉ đồng tại Bắc Ninh đã đến cơ quan Công an làm việc, cho biết sẽ bán tài sản để khắc phục một phần hậu quả.

EVNGENCO 3 lỗ 652 tỉ đồng, nợ phải trả gấp 2,8 lần vốn chủ sở hữu

Lục Giang |

EVNGENCO 3 lỗ 652 tỉ đồng quý đầu năm do doanh thu thuần và doanh thu tài chính giảm mạnh, trong khi chi phí tài chính tăng vọt lên mức 1.243 tỉ đồng, gấp 2,1 lần so với cùng kỳ năm trước.

Đặt hy vọng tìm thấy MH370 vào công nghệ thu sóng trong nước

Thanh Hà |

Trong nỗ lực giải mã bí ẩn MH370, công nghệ đầu thu sóng địa chấn trong nước (hydrophone) đang được kỳ vọng giúp tìm thấy máy bay mất tích.

Hoài nghi khả năng khí đốt Nga kiếm bộn tiền từ siêu đường ống với Trung Quốc

Thanh Hà |

Sức mạnh Siberia 2 - đường ống dẫn khí đốt nổi tiếng - là dự án thứ 3 trong loạt dự án được thiết kế để tăng cường kết nối hệ thống năng lượng Nga - Trung Quốc.

Tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tại AVC Challenge Cup và bản lĩnh Bích Tuyền

HOÀI VIỆT |

Đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam đã lọt vào bán kết AVC Challenge Cup 2024 đang diễn ra tại Philippines. Năm ngoái, đội Việt Nam lần đầu tham dự và giành ngôi vô địch. Lần này thầy trò huấn luyện viên Nguyễn Tuấn Kiệt hướng đến mục tiêu bảo vệ ngôi số một đang nắm giữ.

4 cách ăn bí đao để giảm mỡ nội tạng, giảm cân

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Bí đao chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể con người. Đồng thời, bí đao cũng chứa nhiều loại chất có tác dụng tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ nội tạng, giảm cân hiệu quả.

Lợi ích của nước ép cà rốt trong việc đào thải mỡ nội tạng, giảm mỡ bụng

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Cà rốt rất giàu carotene, các loại vitamin, axit folic, canxi và chất xơ. Nên uống nước ép cà rốt mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ nội tạng, giảm mỡ bụng.

3 món sinh tố ít calo giúp giảm mỡ nội tạng và giảm cân hiệu quả

THANH THANH |

Trang Eat this not that đưa ra 3 món sinh tố ít calo giúp giảm mỡ nội tạng và giảm cân hiệu quả.