Chạy bộ hàng ngày có thể gây hại cho sức khỏe
Chạy bộ là hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời. Bài tập này vừa dễ thực hiện, tiết kiệm chi phí, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Ngày nay, bên cạnh cánh mày râu, nhiều chị em phụ nữ cũng tham gia chạy bộ nhằm cải thiện sức khỏe, giúp thân hình săn chắc và giảm cân.
Tuy nhiên, theo ETimes, nếu chạy bộ không đúng cách hoặc chạy với tần suất quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe.
Theo đó, chạy bộ giúp giảm nguy chơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, huyết áp cao, các vấn đề về tim... Nhưng khi chạy bộ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tạo áp lực lên các cơ giống nhau, làm tăng mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng) trong cơ thể.
Qua thời gian, điều này sẽ gây ra tình trạng viêm và làm rách cơ. Nếu không nghỉ ngơi, những cơ này sẽ không có thời gian để lành lại, làm tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe con người.
Ngoài ra, rủi ro từ việc chạy bộ có thể xuất phát từ những nguyên nhân bên ngoài như không sử dụng loại giày phù hợp. Điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương như phồng rộp bàn chân, đau ống chân.
Bên cạnh đó, việc chạy bộ quá sức so với thể lực sẽ khiến dây chằng, cơ bắp và gân bị căng, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến viêm, bong gân, đứt dây chằng... Chạy sai kỹ thuật cũng là yếu tố khiến bạn dễ gặp chấn thương.
Chạy bộ đúng cách
Theo ETimes, điều quan trọng khi chạy bộ là cho cơ thể nghỉ ngơi để sửa chữa các mô và thư giãn cơ bắp. Lý tưởng nhất, một người chỉ nên chạy bộ 3-5 ngày 1 tuần và vận động nhẹ như đi bộ vào những ngày còn lại.
Để có được lợi ích sức khỏe tối đa, bạn phải chạy từ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Bắt đầu bằng việc khởi động rồi mới chạy bộ và cuối cùng là hạ nhiệt cho cơ thể.
Không nên bắt đầu chạy bộ với vận tốc tối đa. Thay vào đó, hãy chạy chậm rồi tăng dần vận tốc. Sau mỗi ngày 2 phút, hãy chạy chậm lại một chút rồi tiếp tục tăng tốc.
Nếu chạy bộ ở chế độ phù hợp, dù chỉ thực hiện 3-5 buổi/tuần, bạn vẫn sẽ đạt được đủ những lợi ích sức khỏe từ bài tập này.
