Nguyên tắc giãn cơ khi đi bộ
Để đi bộ đúng cách cần khởi động trong 5 phút với các động tác như vươn vai, các bài tập vận động được thiết kế để giúp cơ, khớp vượt quá phạm vi chuyển động của nó. Các động tác này cần được thực hiện một cách chậm rãi và thoải mái. Nếu việc giãn cơ làm cho cơ thể đau quá mức thì cần dừng lại ngay.
Thói quen kéo giãn cơ tác động vào các nhóm cơ sẽ sử dụng để có tư thế đi bộ đúng và khả năng vận động tốt.
Đa số người đi bộ thường thực hiện động tác vươn vai khi bắt đầu tập luyện, trong lúc đi bộ và sau khi kết thúc chặng đường. Bên cạnh động tác vươn vai còn có một số bài tập giãn cơ khác rất tốt cho cơ thể.
Một số bài tập giãn cơ đơn giản cho đi bộ
Đầu tiên, trước khi đi bộ nên bắt đầu bằng cách khởi động trong vài phút. Hãy dậm chân tại chỗ hoặc đi bộ chậm kết hợp lắc nhẹ cánh tay. Các động tác này cần thực hiện cả trước và sau khi đi bộ.
Tiếp đó, ngồi trên mép ghế, mở rộng hai chân và đặt gót chân phải trên sàn. Co chân phải, giữ cho các ngón chân hướng lên trên. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước cho đến khi cảm thấy phần sau đùi căng ra. Tiếp tục lặp lại với chân trái.
Trong các động tác giãn cơ cho bài tập đi bộ còn có căng bắp chân và căng da đùi. Để căng bắp chân cần đứng thẳng và bám giữ thăng bằng. Đưa chân trái ra sau, giữ gót chân trái trên sàn. Gập đầu gối phải và nghiêng người về phía ghế. Lúc này sẽ cảm thấy căng ở bắp chân của chân trái. Tiếp tục lặp lại với chân phải.
Đối với căng cơ đùi, động tác thực hiện như sau: Đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng vai một chút và giữ chặt vào một chiếc ghế. Giữ bàn chân trái hướng về phía trước, sau đó hướng bàn chân phải sang phải 45 độ. Lao mình về hướng của chân phải mà không để đầu gối vượt qua mũi chân. Tiếp tục lặp lại động tác ở bên trái.
